۱۰ نکته برای تمرین با حلقه هولا هوپ

 افرادی که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند ٬ انجام فعالیت ورزشی به وسیله حلقه ورزشی را ٬ بهترین راه ممکن برای ورزش در منزل حتی برای بازه زمانی محدود ٬ می دانند.
از جهتی این حلقه ها بسیار کم هزینه و اقتصادی هستند و در بین  افرادی که به دنبال فیتنس هستند ٬ بسیار محبوب شده اند. حلقه هولا هوپ یکی از لوازم ای هست که در همه هوم جیم ها وجود دارد  و غالبه برای لاغری و چربی سوزی و کاهش وزن استفاده می شود .

اگر مایل هستید که با حلقه لاغری چربی های شکم و پهلوی خود را از بین ببرید باید چند نکته مهم قبل از انجام این ورزش را رعایت کنید .

۱۰ نکته برای تمرین با حلقه هولا هوپ :

• ۱ - برای حفظ تعادل خود ٬ دست ها را روی سر خود قرار دهید و سر رو به جلو باشد و به حلقه نگاه نکنید
• ۲ - حلقه‌ی مناسبی تهیه کنید : از حلقه‌ای استفاده کنید که زمانی که آن را روی زمین قرار می‌دهید، ارتفاع آن تا کمر و یا سینه‌تان باشد. لازم به ذکر است که هرچه شعاع حلقه‌ بیشتر باشد، حلقه زدن با آن راحت‌تر است و فرد زمان بیشتری دارد تا خود را با ریتم حلقه، هماهنگ نماید.
• ۳ - از این ورزش در کنار ورزش های دیگه و با تایم کم استفاده کنید
• ۴ - برای کاهش فشار روی کمر تمرین رو بصورت اینتروال انجام بدید و هربار جهت چرخش رو عوض کنید(۱۰-۱۵ دقیقه کافیه)
• ۵ - برای کاهش فشار روی زانو‌ هنگام حلقه زدن پاهاتونو صاف نگه ندارید ، زانوهاتونو کمی خم کنید . البته اگر مقدار خم کردن زانو هم زیاد باشد٬  تعادل حلقه را از دست میدهید
• ۶ - اگه میخواید بتازگی حلقه زدن رو شروع کنید از حلقه های نسبتا سنگین شروع کنید چون نگه داشتن حلقه های بزرگ و نسبتا سنگین روی کمر برای مبتدی ها راحت تره و چون سنگین تر هستن سرعت کمتری دارن و کمر کمتر چرخش داره پس ریسک آسیب رو پایین می یارن .
• ۷ - لباس مناسبی انتخاب کنید : لباسی فیت بدنتان انتخاب کنید . در این حالت حلقه‌زدن برای شما آسان‌تر خواهد بود و به لباستان گیر نخواهد کرد. هم‌چنین دست‌بند و یا سایر زیورآلاتی را که ممکن است به حلقه گیر کنند ، قبل از حلقه‌زدن دربیاورید.
• ۸ - حلقه زدن یک ورزش مفرح و شاده که جز ورزشهای هوازی محسوب میشه ، با حلقه زدن کالری می سوزونیم(نیم ساعت حدود۲۰۰ کالری) و هر فعالیتی که باعث کالری سوزی بشه به شرطی که در کنارش رژیم غذایی صحیح داشته باشیم به کاهش وزنمون کمک میکنه( پس حلقه زدن در کنار رژیم غذایی صحیح باعث چربی سوزی کلی میشه ، چربی سوزی موضعی (شکم،پهلو)نداریم ! )
• ۹ - پاهای شما باید در حدود 20 - 15 اینچ (حدود 38 - 50 سانتی متر) از هم جدا باشند .
• ۱۰ - خیلی از افراد فکر می کنند که حرکت حلقه زدن باید به صورت دورانی انجام بشه ٬ که این حرکت نه تنها صحیح نیسن ٬ بلکه بسیار هم آسیب زننده است .اما حرکت صحیح به صورت رفت و برگشتی هست ٬ حالا یا به صورت جلو و عقب و یا به صورت چپ و راست

چرخش صحیح هولا هوپ :

چانه را بالا نگه دارید ٬ شانه ها صاف باشد ٬ سر و شکم ثابت و در حالت تعادل باشید و شکم خود را شل کنید .

 قطعاً در دفعات اولی که با حلقه کار می‌کنید، حلقه شما چندین بار به زمین خواهد افتاد. به هیچ وجه ناامید نشوید و تا یافتن تمرکزکافی تمرین کنید و اجازه دهید تا لم این کار دستتان بیاید. کلید اصلی حلقه زدن در لحظه‌ایست که به یک‌باره این کار برایتان آسان می‌شود و این لحظه تنها با تمرین است که فرا می‌رسد؛ یادگیری حلقه زدن درست به همان شکلی اتفاق می‌افتد که دوچرخه‌سواری را در کودکی فرا گرفتید.

 حلقه زدن تمرکز زیادی برای هماهنگی لگن و کمر نیاز داره و باعث تقویت عضلات کمر و لگن و... میشه

مهمترین نکته در حلقه زدن هنگامی است که شما بر آن تسلط پیدا می کنید در این هنگام است که شما بر آن شده اید تا از شر چربی های اضافی شکم و پهلوی خود رهایی پیدا کنید.

فروشگاه جیم , بهترین قیمت برای خرید حلقه هولا هوپ را به شما ارایه می دهد .