هیدرو جیم چیست

هر نوع ورزشی برای تندرستی موثر است و ورزش هایی که در آب انجام میشوند هم امتیازها زیادی برای تندرستی دارند. هنگامی که شما در آب هستید، بدن شما تقریباً 90 درصد سبک تر احساس می شود. یعنی تاثیری که ورزش در آب روی بدن تان دارد، مشابه تاثیری که ورزش در خشکی روی بدن تان می گذارد نیست. همچنین، ورزش کردن در آب، نوعی استراحت دربرابر روتین خسته کننده ی باشگاه است.

با ورزش کردن در آب که به آن ورزش های آبی هم می گویند، بر خلاف برنامه های تمرینی که در باشگاه دارید، با انرژی تر بمانید، ضمن این که مفرح تر و لذتبخش تر هم هست.

تمرین در آب در هیدروجیم چیست؟

در این نوع تمرینات ورزشی که در آب انجام میگردد بدن با مقاومت آب درگیر شده و طبق قانون ارشمیدس وزن بدن در آب کمتر احساس می شود و فشار روی مفاصل کمتر می شود و درجه حرارت آب عروق سطحی را تحریک کرده و همچنین فشاری ملایم بر قفسه سینه وارد می شود که موجب تحریک گنجایش ریه می گردد و نتیجه ی آن افزایش استقامت قلب و تنفس و بالا رفتن قدرت و همچنین انعطاف بیشتر بدن و …  می باشد.

تناسب اندام یا فیتنس در آب در هیدروجیم امروز طرفداران فراوانی پیدا کرده است (بخصوص در میان خانم ها) به طوری که کلاس های چالش لاغری امروز بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. .

تمرین کردن در آب برای تمام گروههای سنی موثر است، از بچه گرفته تا سالمند. حتی افرادی که دچار اسیب های عضله، تاندون و استخوان شده اند و همچنین اشخاص چاق و زنان باردار میتوانند ورزش های آبی را انجام بدهند. تمرین کردن در آب احتیاج به تجهیزات خاصی ندارد، تنها کافیست مایوهای خویش را به تن کنید و به آب بزنید!

تمرین کردن در آب، یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی اثرها بسیار خوبی دارد.

هیدروجیم، فضایی مثل باشگاه ورزشی است که در این فضا همه ی تمرینات ورزشی در آب صورت می گیرد.

گاهی به هیدور جیم  (hydro gym) نام های دیگر آکوا فیتنس (aqua fitness) , بدنسازی در آب و یا فیتنس در آب هم میگن .

آب درمانی برای بیمارانی که دچار مشکل های مفصلی، آرتروز، کمردرد و… شده اند، موثر است.

کسانی که دچار اضافه وزن هستند، هیدروجیم بعنوان بهترین، ایمن ترین و سریع ترین شیوه برای افزایش سوخت وساز است.

بیمارانی که دارای مشکل قلبی و مفصلی هستند و نمی توانند خارج از آب ورزش کنند، هیدروجیم گزینه ای مناسب برای آنها است.

ورزشکاران حرفه ای با مقصود کاهش اسیب های ورزشی، حین استفاده از وسیله ها ورزشی و همچنین افزایش بازدهی ورزش، از هیدروجیم استفاده می کنند.

فواید هیدروجیم

برقراری اعتدال و یکنواختی در چربی سوزی

در آب به دلیل درگیری تمامی اعضاء بدن در انجام تمرین های، فرآیند چربی سوزی و عضله سازی به صورت یکسان و یکدست در تمام بدن صورت میپذیرد که این امر زیبائی منحصر بفردی را برای اشخاص بهمراه خواهد داشت.

بازدهی فوق العاده بالا

در آب به دلیل مقاومت بالای آب، انجام هر تمرین در قیاس با خشکی با صرف کالری بیشتری صورت میپذیرد که این امر افزایش بازدهی دست کم سه برابری تمرین در آب را بهمراه خواهد داشت.

کاهش استرس

هر نوع ورزش آبی میتواند برای کاهش اضطراب و استرس موثر باشد. حتماً این را می دانید که حتی تنها نگاه کردن به حرکت آب دریا یا به کاربستن فعالیت هایی در کنار استخر میتواند یکی از آرامشبخش ترین فعالیت ها برای کاهش اضطراب باشد. ولی در آب بودن هم بسیار آرامشبخش بوده و جسم و ذهن را ارام می کند.

حتی از صدای آب برای مدیتیشن استفاده می شود. تمرین کردن در آب، مغز را تحریک می کند تا هورمون حس خوب را که اندورفین نام دارد و از اضطراب کم نموده و به شما حال خوب می دهد ترشح کند. ضمنا این ورزش ها، اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش داده و تنفس را تنظیم می کنند.

حس تازگی و طراوت بی نظیر 

تمرین در آب به دلیل شستشوی منفذهای پوست، ماسای آرام آب به بدن و عدم گرفتکی عضلانی تازگی و طراوت فزاینده ای را برای اشخاص بهمراه خواهد داشت.

کاهش فشار خون 

زمانی که در آب ورزش می کنید، مقاومت آب به گردش خون موثرتر در سراسر بدن کمک می کند. در نتیجه از فشار خون کاسته شده و در بلند مدت از نرخ ضربان قلب در حالت استراحت نیز کم می شود. تمرین کردن در آب، یک راه عالی برای ایجاد استقامت هوازی است.

مطالعه ای که طی یک دوره ی 10 هفته ای انجام گردید نشان داد تمرینات هوازی در آب، به میزان چشمگیری از فشار خون سیستولیک کم نموده و فشار خون سرخرگی بیماران دچار پُر فشاری خون را تعدیل کرد. ورزش در آب خصوصاً برای اشخاص چاق و بزرگسالانی که دچار مشکلات ارتوپدی یا برونکو اسپاسم( بیماری تنفسی) توصیه می شود.

ایمنی فوق العاده بالا

آب نه تنها بعنوان یک محافظ اطراف بدن را احاطه می کند بلکه بخش قابل توجهی از اسیب های احتمالی در زمان تمرین را از اشخاص دفع می نماید.

هیدروجیم برای چه کسانی مناسب است ؟

هیدروجیم برای همه‌ی گروه‌های سنی مناسب است که به‌جای ورزش در بیرون از آب به بازیابی حرکت‌های بیماران دچار‌ ضایعات نخاعی، فلج‌مغزی و… می‌پردازد.

هیدروجیم فضایی شبیه باشگاه ورزشی است که در این فضا همه‌ی تمرین‌های ورزشی در آب صورت می‌گیرد.

آب‌درمانی بیمارانی که دچار مشکل‌های مفصلی، آرتروز، کمردرد و… شده‌اند، مفید است.

کسانی که دچار اضافه‌وزن هستند، هیدروجیم به عنوان بهترین ، ایمن‌ترین و سریع‌ترین روش برای افزایش سوخت‌وساز است.

بیمارانی که دارای مشکل قلبی و مفصلی هستند و نمی‌توانند بیرون از آب ورزش کنند، هیدروجیم گزینه‌ای مناسب برای آن‌ها است.

ورزشکاران حرفه‌ای با هدف کاهش آسیب‌های ورزشی ، حین استفاده از وسایل ورزشی و همچنین افزایش بازدهی ورزش، از هیدروجیم استفاده می‌کنند.

برتری برگزیدن هیدروجیم نسبت به تمرین‌های سالنی دربرگیرنده‌ی نکته‌های زیر است:

۱. کاهش وزن بدن هنگام ورود به آب و کاهش فشار بر مفاصل و درنهایت کاهش مشکل‌هایی مانند ساییدگی مفاصل.

۲. ده‌دقیقه ورزش در هیدروجیم معادل سی‌دقیقه ورزش در باشگاه‌های عادی.

۳. خاصیت سایش آب.

۴. ماساژ ملایم عضله‌های بدن و درنهایت افزایش گردش خون در عضله‌ها.

۵. ویژگی جاری بودن آب.

۶. عرق نکردن و جلوگیری از بسته‌شدن منافذ پوست و احساس شادابی بیشتر در پایان ورزش.

۷. نقش محافظتی آب برای بدن که نتیجه‌ی آن کاهش حدودِ نوددرصدی آسیب‌های جانبی ورزش در هیدروجیم نسبت به ورزش باشگاه‌های عادی است.

۸. درگیری همه‌ی عضله‌ها با آب حین ورزش هیدروجیم و برقراری تعادل در چربی سوزی بدن‌.

۹. محدودکردن حرکات دفعی و ناگهانی توسط آب که باعث جلوگیری از دردهای عضلانی بعد از ورزش در هیدروجیم می‌شود.

تمرین کردن در آب برای تمام گروههای سنی موثر است، از بچه گرفته تا سالمند. حتی افرادی که دچار اسیب های عضله، تاندون و استخوان شده اند و همچنین اشخاص چاق و زنان باردار میتوانند ورزش های آبی را انجام بدهند. تمرین کردن در آب احتیاج به تجهیزات خاصی ندارد، تنها کافیست مایوهای خویش را به تن کنید و به آب بزنید!

تمرین کردن در آب، یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی اثرها بسیار خوبی دارد.

در سطوح مبتدی افراد برای اولین بار این تمرینات را در آب انجام میدهند و شامل انواع راه رفتن در آب و آماده شدن برای انجام انواع حرکات پیشرفته میشود.

در سطوح پیشرفته، افراد آموزش های ابتدایی تمرینات در آب را گذرانده اند و بدن آنها آمادگی مناسب برای انجام حرکات حرفه ای را دارد. تمرینات حرفه ای برای رشته های ورزشی مختلف، متفاوت میباشد. (افراد دارای آمادگی بدنی بالا و ورزشکار در انجام این تمرینات بسیار موفق خواهند بود)

تمرینات در قسمت های کم عمق و عمیق انجام میگردد. برای انجام تمرینات در قسمت های عمیق استخر باید از لوازم جانبی شناور که فرد را در سطح آب نگه دارد استفاده گردد (مانند کمربند ، نودل و جلیقه).

برای آشنایی با تمرین های هیدرو جیم میتوانید مقاله آموزش تمرینات هیدرو جیم را مطالعه کنید .