همه چیز درباره تردمیل آبی

ورزش، به ویژه فعالیت قلبی عروقی ، بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل و سالم است. اما واقعیت این است که بعضی از افراد به دلیل وجود مشکلاتی در پاهایشان ، نمی توانند در تمرین ها با اثر آسیبی بالا مانند دویدن یا وزنه زدن شرکت کنند .

حتی استفاده از تردمیل معمولی ممکن است برای کسی که دارای درد در مفاصل یا زانوهای خود است مشکل باشد ، زیرا اثر آسیبی آن ها هنوز هم وجود دارد.

تردمیل آبی (underwater treadmill) یک روش نوین برای هیدروتراپی یا اب درمانی است که برای بهبود وضعیت عضلات ، مفاصل پا و متعادل سازی فشار خون بازده بالایی دارد .

امروزه بسیاری از پزشکان برای درمان و یا حتی پیشگیری از بسیاری از بیماریها ، مخصوصاً دردهای عضلانی ، مفصلی ، آرتروز و غیره …  استفاده از لوازم و وسائل ورزشی در آب را تجویز می کنند .

 از تردمیل آبی می توان در استخرهای عمومی و خانگی استفاده کرد . آنها برای کالری سوزی بالا نیز بسیار مفید هستند .

این تردمیل های زیر آب بیشتر برای کمک به بازیابی سریع ورزشکاران آسیب دیده و یا بهبود تناسب اندام افرادی که نیاز به تمرین هوازی با نرخ کالری سوزی بالا دارند مناسب است.

برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق که از لحاظ جسمی قادر نیستند بر روی زمین خشک تمرین کنند ، تردمیل زیر آب روشی بسیار موثر برای کاهش وزن آنهاست. از آنجا که آب چگال تر از هوا است ، دویدن در آب، کالری بیشتری را در هر دقیقه نسبت به خشکی می سوزاند. فشار آب همچنین به میزان بالایی باعث افزایش ضربان قلب می شود.

به غیر از استفاده از آن به عنوان یک تکنیک درمانی ، به عنوان یک ورزش رقابتی نیز شناخته می شود . هر ساله در فنلاند مسابقات جهانی دویدن بر تردمیل در زیر آب در جهان برگزار می شود و تعداد زیادی از افراد رابه خود جذب می کنید.

کدام یک از آسیب های بدنی با تردمیل آبی قابل درمان است؟

شایع ترین صدمات شامل: جراحاتی مانند تاندونیت آهیل، فاسیایت پاستار، سندرم باند ایلوتوبیبال و درد زانو است. همچنین برای ریکاوری پعد از مشکلات مچ پا، شکستگی، بازسازی ACL و سایر جراحی های زانو نیز بسیار موثر است.

چگونه تردمیل در زیر آب به توانبخشی بیشتر کمک می کند؟

تولید کنندگان چنین تردمیل هایی، تمرین های زمینی را با مزایای آب ترکیب می کنند: فشار هیدرواستاتیک و اصل شناوری. این مزایا به بدن فرصتی برای فعالیت های مشترک مانند: راه رفتن و دویدن می دهد. تردمیل زیر آب اجازه می دهد عضلات برای تحرک بهتر، عملکردی بالاتری از خود نشان دهند. آنها به بیماران به افزایش تعادل و هماهنگی بیشتر کمک می کنند و باعث می شوند به مرور زمان انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند.

فشار هیدرواستاتیک چیست؟

فشار هیدرواستاتیک نیروی آب وارده به تمام قسمت های غوطه ور بدن است. این پشتیبانی ملایم و همچنین مقاومت را فراهم می کند. فشار وارده از سوی آب در اطراف بدن، تورم و تنش بر روی مفاصل را کاهش می دهد، این امری اثبات شده است. از آنجایی که راه رفتن یا دویدن در آب باعث ایجاد مقاومت بیشتری نسبت به فعالیت مشابه بر روی زمین می شود، این به حفظ تناسب کمک می کند: تن کردن عضلات (شکل دهی به ماهیچه ها و زیبا تر کردن بدن) و افزایش چربی سوزی. این تجهیزات آبی مزایای قلبی – عروقی  و هوازی بسیار فوق العاده ای را فراهم می کند.

اصل شناوری چیست؟

اصل شناوری این است که چقدر آب جابه جا می شود، زمانی که شما بدن شما در تماس با آب قرا می گیرد. یک فرد در عمقی از آب ممکن است دارای 50٪ کاهش وزن شود. قرار گرفتن بر روی آب به صورت کشیده باعث کاهش وزن تا 75٪ می شود. به عبارت دیگر زمانی که شما در حالت پیاده روی در داخل آب هستید، بدن شما 25٪ سبک تر است. "این موجب کاهش نیروهای ضربه ای بر آسیب های موجود بر بدن می شود"، بنابراین استافده از تردمیل در زیر اب می تواند مزایای درماین عالی داشته باشد.

مزایای درمانی دیگر چیستند؟

علاوه بر فواید ورزش در آب، تردمیل های هیدروتراپی می توانند برای توانبخشی تحت کنترل دما به کاهش تورم کمک کنند. سطح آب قابل تنظیم باعث تغییر در شناوری و مقاومت می شود. علاوه بر این، این تردمیل ها در توانبخشی مورد استفاده قرار می گیرند و می توانند کیفیت کلی زندگی افراد را بهبود بخشند.

توانایی استفاده از تردمیل زیر آب برای شروع بازسازی و ریکاوری سریع ترکمک می کند تا فشار روانی را کاهش دهد. بعضی از ورزشکاران برای تاثیر آسیبی کم از تردمیل های آبی استفاده می کنند، زیرا زمانی که می خواهند تأثیر آسیب اضافه تمرین ها کردن ها را بر روی مفاصل و استخوان های خود کاهش دهند.

فعالیت های جسمانی برای بیماران از همه نوع، کیفیت زندگی را بهبود می بخشد، از جمله کیفیت خواب، متابولیسم و ​​توانایی های شناختی. حتی خرید این تردمیل می تواند به درمان بیماری سرطان نیز کمک کند.

چرا تردمیل آبی ؟

واقعیت این است که فعالیت هایی که در آب انجام می شوند، بسیار موثرتر از بیشتر فعالیت های ورزشی در خشکی هستند. ابزاری که در آب درمانی استفاده می شوند بسیار پیشرفته هستند و همیشه یک محیط ورزشی جالب و پربازده را برای کاربر به ارمغان می آورند. در آب درمانی یا هیدروتراپی تجهیزاتی را که در باشگاه های ورزشی استفاده می شود، در زیر آب به کار گرفته می شوند و تقریبا همه بیماران می توانند به آن ها دسترسی داشته باشند.

یکی از این ابزار، تردمیل آبی است، که یکی از دستگاه های هوازی مورد علاقه ورزشکاران و بیماران است، وسیله ای که در قالب برنامه های درمانی در بیشتر کلینیک های فیزیوتراپی و بهبود ریکاوری استفاده می شود.

تردمیل آبی بیشتر برای بیماران مسن و افرادی که درد مفصلی و عضلانی دارند، توصیه می شود. البته ورزشکاران حرفه ای برای افزایش قدرت و بازده عضضلات خود از این نوع تردمیل بهره می گیرند.

1- درمان اعصاب

بیمارانی که سکته مغزی را تجربه کرده اند و افرادی که از مشکلات عصبی رنج می‌برند می‌توانند با آب درمانی، حس بهتری پیدا کنند.

2- مشکلات قلبی و تنفسی

قدم زدن در آب می‌تواند به قوای قلب و تناسب بدن کمک کند. افزایش مقاومت و فشار از عوامل کلیدی اثرگذاری آب هستند. دمای مرکزی بدن نیز عامل قابل توجهی است. غوطه وری در آب منجر به تقویت عضلات تنفسی و افزایش کارایی قلبی عروقی می‌شود.

3- آسیب نخاعی

آسیب هایی که به کمر وارد می‌شوند در محیطی با مقاومت و انعطاف پذیری بالا قابل درمان هستند. تردمیل آبی با سرعت کم به بیماران اجازه می‌دهد اولین گام های بازیابی خود را بردارند.

4- ثبات / کاهش وزن

کمترین چالش در کاهش وزن را در تمارین آبی می‌توان تجربه کرد که موجب سلامتی و تناسب اندام می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل تعریق و خستگی حین ورزش، از آن امتناع می‌کنند. ورزش در آب با کمک تردمیل آبی می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.

5- مشکلات لگن

برخی بیماران سالمند به دلیل مشکلات لگن قادر نیستند بنشینند. آنها می‌توانند با آب درمانی، بازتوانی خود را در ساده ترین مراحل شروع کنند. در مراحل اول، این عمل، با تردمیل آبی آهسته ساده تر خواهد بود.

ویژگی های اصلی آب را می‌توان در فشار هیدروستاتیک، درجه حرارت، شناوری، مقاومت و کشش سطحی خلاصه نمود. خصوصا اینکه به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

پزشکان استفاده از تردمیل آبی را به دلایل زیر تجویز میکنند:

نیروی رانش آب ، تکیه گاه وزن بدن میشود . هنگامی که شما تا گردن در آب غوطه ور هستید ، آب در حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثی میکند و به طور قابل توجهی از فشار وزن بر روی مفاصل ، استخوانها و ماهیچه ها می کاهد.شما به جای اینکه با تمام وزن خود بر روی زمین محکمی فرود بیایید ، تنها با ده درصد وزن خود ایستاده اید ، این خاصیت،میزان جراحات و آسیبهای حین ورزش را به شدت کم میکند.
هنگام غوطه وری در آب و مخصوصا استفاده از تردمیل آبی ، جریان خون سریعتر میشود و سلامت قلب و عروق شما را بهبود میبخشد.
در صورتی که دچار آسیب دیدگی و تورم در بخشی از بدن باشید،فشار آب بر روی بدن از شدت تورم کاسته و درد را کاهش میدهد.
از آنجایی که آب محیطی متراکم تر از هوا است،شما با حرکت در آب،مقاومتی از ۴ تا ۴۴ درصد بیشتر از مقاومت هوا را تجربه میکنید . دویدن بر روی تردمیل آبی آکوآتیک و غلبه بر مقاومت تسمه تردمیل،مانند آن است که وزنه هایی به دست و پای خود بسته باشید یا با دستگاههای وزنه دار به ورزش کردن پرداخته اید،با این حسن که انجام این حرکات در آب کم خطرتر است.
از آنجایی که نیروی جاذبه در آب کم میشود،شما در آب میتوانید آن دسته از حرکات کششی که انجام آن در خشکی برایتان ممکن نیست را به راحتی انجام دهید.
فشار عمق آب بر روی بدن ، مفاصل ، ماهیچه ها و نیز اندامهای داخلی،در حین ورزش با تردمیل آبی مانند یک ماساژ خوب ، به تمامی اعضای بدن آرامش بخشیده و مانع کوفتگی و گرفتگی عضلات بدن میشود.

مقایسه تردمیل معمولی و تردمیل آبی

در واقع باید پرسید تفاوت بین دویدن/قدم زدن در آب با خشکی چیست؟ قطعا از مزایای دویدن روی تردمیل معمولی برخوردار می‌شوید و در کنار آن از ویژگی های منحصر به فرد آب نیز بهره خواهید برد.

با توجه به شناوری در آب (بسته به عمق آب، 90 درصد وزن خود را حس نمی‌کنید)، مثلا یک دونده 75 کیلوگرمی ‌تنها 7 کیلوگرم از وزن خود را حس می‌کند و قطعا ریسک صدمه دیدن و استرس مربوط به آن حذف خواهد شد.

نیروی وارد شده بر عضله، تاندون و استخوان کاهش می‌یابد. در واقع در تمرین بلند مدت، بدن شما کمتر فرسوده می‌شود. در کنار کاهش ریسک صدمه دیدن، در تردمیل آبی مدت زمان بیشتری خواهید دوید.

نیروی شناوری در آب موجب ایجاد مقاومت می‌شود. برای غلبه بر آن نیرو باید انرژی بیشتری صرف کنید و در نتیجه عضلات شما قوی تر می‌شوند. اثر هیدروستاتیک ناشی از فشار بیشتر در آب، منجر به بهبود شرایط قلبی عروقی می‌شود.

نتیجه مطالعات دانشگاهی نشان داده است که استفاده از تردمیل آبی موجب کاهش گرفتگی، التهاب و چربی بدن می‌شود که توده عضلانی و عملکرد بدن را ارتقا می‌بخشد. همچنین فشار خون در این حالت کمتر بوده است. در صورتی که از تردمیل آبی با سرعت متغیر استفاده شود، مقاومت بیشتری را تجربه خواهید کرد. این فشار بالاتنه و بخش مرکزی بدن را درگیر خواهد کرد.

به طور خلاصه می‌توان گفت: آمار حاکی از آن است که دویدن روی تردمیل معمولی در هر دقیقه 8 کالری و روی تردمیل آبی 11 کالری می‌سوزاند.

دویدن بر روی تردمیل معمولی علیرغم این که سبب کالری سوزی و کاهش وزن می گردد ولی به مرور به دلیل وارد نمودن ضربات طولانی به ستون فقرات سبب آسیبهای جبران ناپذیری به ستون فقرات می شوند و حتی تولید کنندگان با افزودن سیستم ضربه گیر به این تردمیلها باز هم نتوانستند به صورت کامل این مشکل را مرتفع نمایند.

زمانی که شما با استفاده از تردمیل آبی حدود ده دقیقه فعالیت می کنید، شبیه هنگامی ست که در شرایط معمولی دو ساعت پیاده روی می کنید.در نتیجه یک ساعت استفاده از این دستگاه بیش از 960 کالری می سوزاند.

انواع تردمیل آبی

تردمیل آبی شکل فناورانه آب درمانی است که بسته به کاربرد، انواع مختلفی دارد. بخش مشترک آنها، محفظه تردمیل، تجهیزات استقرار روی زمین و مخزن ذخیره آب (اتاقی جداگانه) است. قطعا مزایا و تکنولوژی به کار رفته در هر یک با دیگری متفاوت است:

1- تردمیل آبی مناسب در محیط کلینیک:

به منظور آب درمانی موثر، بازتوانی و تناسب اندام – تکنولوژی به کار رفته جت مقاومتی و سیستم اتوماتیک مدیریت آب هستند.

2- تردمیل آبی مناسب کودکان:

طراحی فشرده و مقرون به صرفه برای آب درمانی کودکان در بیمارستان متناسب با کودکان دارای ویلچر به منظور پاسخگویی بازتوانی زانو، مچ و باسن خصوصا بعد از عمل و همچنین مشکلاتی از جمله عدم هماهنگی است. همچنین با توجه به افزایش فزاینده کودکان چاق، بهترین برنامه برای تناسب و مدیریت وزن آنها خواهد بود.

3- تردمیل آبی در منزل:

با قابلیت تنظیم سطح آب، سرعت تردمیل، سن کاربر و بستن در توسط خود شخص – به منظور تمرینات شخصی، ورزش پیشرفته، کاهش وزن و بازتوانی در منزل استفاده می شود.

4- تردمیل آبی ورزشی تخصصی:

ویژه افراد بلندقد و ورزشکار با قابلیت افزایش سطح آب و میزان غوطه وری فرد.

5- تردمیل آبی در استخر:

این تردمیل محفظه ای ندارد و کف استخر قرار می‌گیرد. به منظور بازتوانی، تناسب اندام، اعتمادبنفس و بهبود روحیه افراد با قابلیت تنظیم سرعت در کمترین حالت برای افراد سالمند.

6- تردمیل آبی پرتابل به همراه استخر:

از راهکارهای چند کابردی که تمام ویژگی های مطلوب بیمار برای استخر درمانی را در خود خواهد داشت. این تردمیل به همراه استخری که در آن قرار می‌گیرد، قابل جابجایی هستند و بر اساس نیاز مشتری، عمق آب، تسهیلات و روش های بازتوانی تنظیم می‌شود.

7- … و انواع مختلف دیگری که در جزئیاتی از جمله عمق آب، تعداد کاربران در یک فضا و متناسب با نیاز فرد (ورزشکار یا بیمار) قابل تغییر هستند.

اصول کار با تردمیل آبی

همانند هر ورزش دیگری، استفاده از تردمیل آبی نیز اصول خود را دارد. به منظور حصول نتایج بهتر باید با نحوه استفاده آن آشنا بود:

1- هنگام دویدن، پشت خود را صاف نگه دارید. قوز نکنید.

2- برای حصول نتایج بهتر، سعی کنید هر 180 گام در دقیقه برگشت داشته باشید.

3- سعی کنید برای عملکرد بهتر، زاویه 90 درجه بازوهای خود را حفظ کنید.

4- سعی کنید پاهای خود را بیش از حد نکشید.

5- سعی کنید از کمربند یا جلیقه استفاده کنید تا در آب معلق بمانید.

حتی در آب نیز امکان صدمه دیدن وجود دارد، پس رعایت این نکات ضروری است. حرکت دوچرخه ای در آب برای عدم کشیدگی عضلات پا توصیه می‌شود. همچنین برای اینکه بتوانید از مزایای آب درمانی به طور کامل بهره ببرید، از بازوهای خود استفاده کنید.

فواید مهم و تاثیرگذار تردمیل آبی

1. دامنه حرکات را گسترش می دهد 

افراد دارای شرایط حاد مثل آن هایی که آرتروز یا در راه رفتن مشکل دارند، معمولا از فعالیت هایی مثل راه رفتن و ورزش کردن به خاطر دردی که ممکن است به وجود آید، اجتناب می کنند. در مقایسه با تردمیل معمولی، در تردمیل با فشار هیدرواستاتیک آب، بیماران کم تر از 20 درصد وزن خودشان را در آن عمق از آب احساس می کنند. نه تنها آب به از بین بردن ورم کمک می کند بلکه مفاصل را تسکین می دهد و قدرت و انعطاف آن ها را افزایش می دهد. 

2. کمک به راه رفتن

حین دویدن یا راه رفتن بر تردمیل آبی، با وجود تاثیرات منفی کم محیط، یک بیمار فقط 20 درصد وزنش را تحمل می کند که این امر فشار روی مفاصل را از بین می برد. در ترکیب آن حرکات و فعالیت های قلبی عروقی که توسط بیماران با تردمیل آبی انجام می دهند، انعطاف پذیری آن ها افزایش می یابد. تحقیقات نشان داده است

3. افزایش قدرت عضلانی 

مطالعات اخیر در دانشگاه A&M تگزاس بیان می کند که ترکیب آموزش قدرت و تمرینات تردمیل آبی، در مقایسه با زمانی که این فعالیت ها به تنهایی انجام شود یا انجام آن ها با یک تردمیل معمولی باشد، منجر به رشد بیشتر عضلات بدن می شود.

4. کاهش و متعادل سازی فشار خون 

مطالعات دیگری در دانشگاه A&M تگزاس نشان می دهد که تردمیل آبی موثرتر از تردمیل معمولی در کاهش دادن فشار خون عمل می کند. بیشتر از 67 میلیون از مردم آمریکا فشار خون بالا دارند و اکثر آن ها از ورزش کردن به خاطر ترس و مواجهه با درد، اجتناب می کنند. با استفاده از تردمیل آبی، افراد دارای فشار خون بالا بدون اینکه دردی داشته باشند می توانند دوباره ورزش کنند، و از یک ورزش باکیفیت لذت ببرند.

5. لذت بردن از ورزش

این فایده آخر یک غنیمت غیر قابل چشم پوشی است؛ بله، بیماران از تردمیل آبی لذت می برند. بعد از استفاده از تردمیل آبی، بعضی از بیماران می گویند اولین باری است که از ورزش کردن خوششان آمده است. رضایت بیمار یکی از مهم ترین قسمت های یک برنامه درمانی جسم بوده و این ویژگی از کنترل فیزیوتراپیست ها کاملا خارج است. ابزاری مثل تردمیل آبی یک مجموعه کامل هستند: آن ها می توانند برای جمعیتی از افراد تحت معالجه جسمی مورد استفاده قرار بگیرند، فواید سلامتی دارند و استفاده از آن ها لذت بخش است. 

با گذشت زمانی کم این ابزار ورزشی، پزشکی در بین اکثر بیمارستان ها ترویج پیدا می کند و اشخاص میتوانند از فواید این تردمیل آبی در آب درمانی، بازتوانی، فیزیوتراپی برخوردار گردند.

همان طور که می دانید در آب میزان جاذبه کاهش یافته و حرکات کششی بیشتری به بدن اعمال می گردد بنابراین بسیار برای کشش عضلاب پا مطلوب می باشد. این دستگاه را درون استخرها و آکواریوم های بزرگ قرار میدهند و فرد میتواند با استفاده از آن مدت ها به ورزش کردن بپردازد بدون این که این زمان طولانی به بدن وی اسیب برساند.حداکثر سرعت قابل استفاده در این تردمیل ها تا ده کیلومتر میباشد ، مانیتور این دستگاه توانایی نمایش وزن شخص را دارد، دکمه آغاز و توقف تمرین با این تردمیل به صورت هوشمند می باشد.

یکی دیگر از مزیت های این تردمیل آبی این است که جریان آب و فشار در زمان ورزش مثل ماساژ برای مفصل ها و استخوان ها میباشد که باعث رفع خستگی و کوفتگی در بدن می گردد.

آیا می دانستید به تنهایی راه رفتن در آب مؤثر نیست!

علت این که می گوییم صرفا راه رفتن در آب سبب چربی سوزی نمی شود، این است که سرعت چنین فعالیتی به اندازه ای پائین است که اصلاً ضربان قلب به میزان کافی برای سوزاندن چربی ها بالا نمی رود

به همین علت استفاده از تردمیل آبی چون سرعت و ضربان قلب را بالا می برد بسیار موثر است و با راه رفتن عادی در آب متفاوت است.

تمرین کردن با تردمیل آبی برای سالخوردگان، افردی که مشکلات عضلانی، اسکلتی و مفصلی دارند و افرادی که به علت بیماری هایی من جمله سکته مغزی و ام اس و... دچار مشکلات حرکتی هستند سفارش می شود.

وزن انسان در آب حدود 70 درصد کاهش می یابد، درنتیجه استفاده از تردمیل در زیر آب برخلاف تردمیل ‌های معمولی فشار منفی چندانی بر ستون فقرات و نخاع کاربر وارد نمی کند. سالمندان و تمام افرادی که با مشکلات تعادلی، مفصلی، اختلالات اسکلتی و عضلانی، فلج موضعی مواجه هستند، بدون نگرانی از عوارض جانبی موجود در استفاده از تردمیل های معمولی می توانند با یک تردمیل آبی ورزش کنند.

با توجه به توضیحات فوق تردمیل آبی بهترین وسیله برای انجام انواع حرکات ورزشی جهت تناسب اندام,فیزیوتراپی,آب درمانی و شادابی پوست و بدن میباشد