حرکت جلو بازو دمبل چکشی (Hammer Curls) برای درگیر کردن و تقویت عضله بغل بازو به کار میرود و یک حرکت پایه برای تقویت عضلات بازو به شمار می آید.
نحوه اجرا:
گام اول: دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نمایید و در حالیکه که کف دستهایتان به سمت بدنتان است پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید. این حالت شروع حرکت است.
گام دوم: با خم کردن آرنجهایتان، به آرامی دمبل ها را بالا بیاورید. توجه داشته باشید که کف دستهایتان در حین حرکت به سمت یکدیگر باشند. دمبل ها را تا ارتفاع شانه هایتان بالا بیاورید. در انتهای حرکت برای لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
چند نکته تکمیلی:
۱- این حرکت را می بایست با وزنه های نسبتاً سنگین انجام دهید تا نتیجه لازم را بگیرید.
۲- اگر در حین انجام این حرکت به شانه هایتان فشاری غیرمعمول وارد، احتمالا نحوه ایستادنتان مناسب نیست. سعی کنید از حرکت دستهایتان از مفصل شانه خودداری کنید و تنها با خم کردن آرنج حرکت را انجام دهید.
۳- از بالا آوردن بیش از اندازه دستها در انتهای حرکت اجتناب کنید.
۴- پیشنهاد می شود که این حرکت را برای ۳ ست انجام دهید. تعداد پیشنهادی در هر ست بین ۶ تا ۸ تکرار است.
