دمبل یا کتل بل ؟ کدامیک برای تمرین بهتر است

در باشگاه بدنسازی چند نوع وزنه وجود دارد که دمبل و کتل بل جز آن ها می باشد ٬ هر کدام از این دو وزنه مزیت های خاص خود را دارند ٬ اما اغلب ورزشکارن این سوال را مطرح می کنند کتل بل بهتر است یا دمبل ؟

کتل بل در مقابل دمبل

از بعضی از جوانب کتل بل تفاوتی با دمبل ندارد و تنها تفاوت کتل بل با دمبل همان شکل متفاوت آن است. اما شاید باورتان نشود که همان فرم خاص و دسته یو شکل کتل بل باعث می شود تا اثر وزنه بر روی بدنتان نسبت به دمبل متفاوت باشد.

زمانی که دمبل در دست می گیرید، مرکز نیروی گرانش در دستان شما قرار خواهد داشت. در حالی که زمانی که کتل بل را در دست می گیرید دیگر مرکز نیروی گرانش زمین در دستان شما نیست و در نتیجه قطعاً فشاری که به بدنتان وارد می شود نیز متفاوت بوده و کاملاً بستگی به شیوه در دست گرفتن و تکان دادن آن خواهد داشت.

استفاده از کتل بل برای انجام حرکات پویا

در صورتی که می خواهید حرکات فیزیکی و انفجاری انجام دهید ، استفاده از کتل بل بهترین گذینه موجود است . تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که در صورتیکه هدف تان وزنه برداری یا ارتقاء تمرین پلایومتریک است و یا اینکه در رقابت های ورزشی مانند بسکتبال یا کراس فیت هستید که نیازمند انجام حرکات انفجاری هستند استفاده از کتل بل دست آورد های بهتری برای تان خواهد داشت .
سعی کنید کتل بل را برای انجام ورزش هایی انتخاب کنید که چند گروه عضلانی اصلی را دربر گرفته و شامل حرکت بزرگی به شیوه ای خاص هستند .
تاب دادن کتل بل ازجمله تمرین های  عالی هوازی و قدرتی می باشد که منجر به افزایش ضربان قلب خواهد شد . این تمرین بر خلاف حرکت ساده پرس سینه ، همه گروه های عضلانی پشت را به فعالیت مشغول می کند که شامل عضلات سرینی ، همسترینگ و ارکتور اسپاین یا عضلات راست کننده ستون فقرات می شود .

استفاده از دمبل برای انجام حرکات پایه

شما با استفاده از دمبل قادر خواهید بود تا تمریناتی مثل پرس سینه ، پرس سر شانه و پارویی را که بیشتر دارای جنبه پایه ای می باشند انجام دهید . مزیت دمبل این است که قرار نیست شبیه کتل بل آن را تاب دهید یا بچرخوانید ، به همین جهت این حرکات با دمبل درست تر و در راستای بهتری انجام می پذیرند.

استفاده از کتل بل برای ترکیب کردن تمرین ها

در صورتی که از انجام دادن حرکت برپی (burpee) و حرکت کوهنورد خسته شده اید می توانید از کتل بل در هنگام انجام تمرینات اینتروال استفاده کنید . استفاده از کتل بل در پایان تمرین راحت است ، برای مثال انجام دادن 30 الی 60 ثانیه تمرین همه جانبه جهت انجام حرکت تاب دادن کتل برای پایان تمرین خوب است .

استفاده از دمبل برای تازه کارها

پیشنهاد می کنیم تا هنگامی که نحوه استفاده از کتل بل را به خوبی یاد نگرفته و به آن مسلط نشده اید با دمبل تمرین کنید . اکثر کارشناسان به این نکته تاکید دارند که تا زمانیکه با کمک یک مربی با کتل بل تمرین می کنید ، دمبل بهترین گزینه جهت انجام دادن تمرینات بدنسازی می باشد.

استفاده از کتل بل برای تقویت پنجه ها

به علت اینکه دسته کتل بل قطر کمتری نسبت به دمبل دارد ، استفاده از آن جهت بالا بردن قدرت پنجه ها ایده آل می باشد . برای مثال ، حرکت زیر بغل پارویی خم با کتل بل منجر به تقویت پنجه ها شده  و به شما کمک می کند تا جهت انجام تمرینات چالش برانگیزتر مانند بارفیکس آماده شوید.

استفاده از دمبل برای تناسب اندام عمومی

تحقیقات اخیر نشان می دهد که تمرینات قدرتی با دمبل در مقایسه با حرکات دینامیک کتل بل در یک دوره 6 هفته ای منجر به پیشرفت بیشتری در استقامت شما خواهد شد . به عبارت دیگر ، اگر هدف تان بدست آوردن استقامت عمومی و تناسب اندام است هیچ اشکالی ندارد که به تمرین با دمبل ادامه دهید و حتی شاید استفاده از کتل بل هیچ سودی برای شما نداشته باشد .

استفاده از کتل بل برای افزایش چالش

کتل بل به گونه ای است که مرکز ثقل را در 15 الی 20 سانتی متری دست های شما قرار خواهد داد ، این در حالی است که دمبل خودش منجر به ایجاد ثبات و تعادل خواهد شد. این ویژگی باعث میشود حرکاتی چون پرس سرشانه یک دستی با کتل بل ، بسیار چالش برانگیز باشند چون برای بلند کردن وزنه تلاش میکنید و در عین حال تعادل را هم حفظ مینمایید تا وزنه تلوتلو نخورد یا از دست تان نیافتد و با بازویتان هم تماس نداشته باشد.

استفاده از دمبل برای پیشرفت در وزن

شما با استفاده از دمبل راحت تر قادر خواهید بود که چالش های تمرینی خود را افزایش دهید . لازم نیست که از دمبل فقط در حرکات آرام استفاده کنید ، شما می توانید حرکاتی مانند هنگ کلین و اسکوات کلین و تمامی حرکات انفجاری را با استفاده از دمبل انجام دهید . بهتر است که بعضی از این حرکات انفجاری را اول با دمبل انجام دهید و سپس تدریجاً سراغ کتل بل بروید . و یادتان باشد ، تا حدود زیادی "وزن، وزن است"  شما میتوانید با هر مدل تجهیزی تمرینی چالش برانگیز داشته باشید ، بستگی به خلاقیت خودتان دارد.
 

کتل بل ابزاری است که برای استفاده در تمرینات ترکیبی بسیار مناسب می باشد ٬ پس از انجام تمرینات هوازی با تردمیل ، اسپینینگ ، اسکی فضایی و... می توانید کتل بل را در دست گرفته و برای 1 دقیقه در جهت های مختلف تاب بدهید و این پایان خوبی برای تمرینات هوازی می باشد ٬ چون بدین ترتیب حرکات کششی موثری را انجام داده اید . انجام تمرین با دمبل به افراد تازه کار توصیه می شود ٬ چون استفاده از کتل بل نیازمند تسلط بیشتری است .

کارشناسان ورزش تاکید دارند تا زمانی که مربی استفاده از کتل بل را در دستور کار شما قرار نداده به سراغ این وسیله حرفه ای نروید . در آغاز تمرینات بدنسازی دمبل بهترین گزینه محسوب می شود . دسته کتل بل قطر مناسبی دارد و استفاده از آن در هنگام بالا بردن راحت تر است و قدرت پنجه ها را بیشتر می کند ٬ برای مثال تمرین زیر بغل پارویی خم با کتل بل راحت تر انجام شده و پنجه ها را نیرومند می کند ٬ با انجام تمرین با این وسیله برای حرکات چالشی مانند بارفیکس آماده تر می شوید .

طبق آخرین تحقیقات انجام تمرینات قدرتی توسط دمبل طی یک دوره 6 هفته ای باعث افزایش قابل توجهی در استقامت می شود ٬ بنابراین اگر هدف شما از انجام تمرینات ورزشی بالا بردن سطح استقامت و تناسب اندام است می توانید با دمبل ادامه بدهید و به اهداف خود دست پیدا کنید . کتل بل به گونه ای طراحی شده است که مرکز ثقل را در 15 الی 20 سانتی متری دستان شما قرار می دهد ٬ در حالی که با دمبل ثبات و تعادل بیشتر خواهد بود ٬ در نتیجه وقتی تمریناتی همچون پرس سرشانه را با کتل بل انجام می دهید بدن بیشتر به چالش کشیده می شود ٬ زیرا برای بلند کردن وزنه نیاز به تلاش برای حفظ تعادل دارید تا به زمین نیفتید و وزنه با بازوها تماس پیدا نکند .

اغلب افراد در هنگام تمرین با وزنه دمبل را ترجیح می دهند و با آن راحتی بیشتری حس می کنند ٬ با دمبل نیز می توان حرکات انفجاری انجام داد و به اندازه کافی تحرک داشت ٬ پس بهتر است برخی از حرکات انفجاری را با دمبل انجام بدهید و کم کم به سراغ کتل بل بروید ٬ اگر همان تمرینات را با کتل بل انجام بدهید ، در واقع به نوعی سطح تمرین را بالا برده اید . به هر حال استفاده از این دو وزنه بستگی به سطح آمادگی جسمانی و خلاقیت خودتان دارد؛ برای تنوع بیشتر می توانید از هر دو آن ها استفاده کنید ٬ زیرا هر کدام برای تمرینات خاصی مناسب تر هستند .
 

سخن آخر

نیروی تکانه در حرکاتی که با کتل بل انجام می دهید ، یک نیروی گریز از مرکز ایجاد می کند که باعث می شود تا عضلاتی که برای تعادل و کاهش سرعت استفاده می شود ، بیش از دیگر عضلات درگیر شود. یکی از خوبی های تمرینات با کتل بل این است که شباهت بسیاری به حرکات روزمره شما در زندگی دارد .

 تفاوت کلی : دمبل ها برای ساخت عضلات و افزایش قدرت با استفاده از حرکات کنترل شده و آرام فوق العاده است . از طرف دیگر کتل بل برای درگیر کردن عضلات کل بدن و تمرکز بر روی استقامت بدنی ، قدرت و حرکات پویا فوق العاده است.