به جرات می توان گفت که جلو بازو هالتر لاری یکی از محبوب ترین حرکات در باشگاه های بدنسازی مردانه است. این حرکت یکی از مهم ترین حرکات بازو به حساب می آید که حذف آن از برنامه های تمرینی بسیار سخت است!
در ادامه تلاش می کنم که این حرکت را به صورتی واضح برایتان تشریح کنم و نکات ریزی جهت بالا بردن اثربخشی آن گوشزد کنم.
این حرکت علاوه بر عضله جلو بازو باعث درگیری و فشار بر عضله بغل بازو می شود. در این حرکت به جای هالتر ساده، از هالتر EZ یا همان هالتر لاری استفاده می کنیم. این هالتر با چرخش دستهایمان به سمت داخل باعث درگیری عضله بغل بازو می شود.
نحوه اجرا:
گام اول: هالتری با وزن مناسب انتخاب کنید و آن را بر روی پایه های نگهدارنده قرار دهید. بر روی نیمکت مخصوص لاری بنشینید و دستهایتان را بر روی نیمکت قرار دهید. از یک نفر بخواهید که هالتر را به شما بدهد. البته می توانید خودتان هم هالتر را بردارید و دوباره بر روی نیمکت بنشینید.
گام دوم: با خم کردن آرنجهایتان، هالتر را به آرامی به سمت بالا و صورت خود بیاورید. در انتهای حرکت لحظه ای مکث کنید و سپس به آرامی با باز کردن آرنجها، هالتر را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. در هنگام پایین آورن هالتر از سقوط آن جلوگیری کنید.
چند نکته تکمیلی:
۱- توصیه می کنیم که به جای سنگین کردن وزنه ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.
۲- از خم کردن بیش از حد بدن به سمت جلو اجتناب کنید. این کار به کمر شما آسیب می رساند.
۳- از خم کردن گردن خود به سمت بالا و یا پایین اجتناب کنید.
۴- ممکن است که با خم کردن مچهایتان هالتر را راحت تر به سمت بالا بیاورید ولی با این کار به مرور به مفاصل مچهای خود آسیب می رسانید. توصیه می کنم که به جای سنگین کردن وزنه ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.
