روان پزشکان سال هاست به تأثیر نور در تشدید برخی بیماری ها پی برده اند و معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش نور دریافتی بدن و در پی آن کاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می دهدمثلاً پیاده روی سبک، حدود 10 دقیقه در نزدیک ترین پارک، کنار زدن پرده ها و ورزش کردن با دستگاه های هوازی و استفاده از همان نور اندک می تواند برای افراد مفید باشد. انجام ورزش؛ خود باعث افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن خواهد شد،که این هورمون شادی و نشاط و کاهش استرس در فردایجاد می نماید.
انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم، پیاده روی در هنگام صبح، قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز و قرار دادن رژیم غذایی مناسب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند سبب جلوگیری از ابتلا به افسردگی ویژه فصل پاییز شود.
ورزش و حرکات نرمشی را به ساعات اولیه روز منتقل نمایید. به باشگاه بروید و از دستگاه های بدن سازی استفاده کنید. این ایام از سال محیط های ورزشی نسبتا به علت اشتغال دانش آموزان به درس خلوت تر است. برنامه روزانه متنوع و محرکی داشته باشید.
اما افرادی که مبتلا به بیماری آرتوروز و درد مفاصل هستند باید در فصل سرما از فعالیت در فضای باز پرهیز کنند و در هنگام نرمش و ورزش از گرم کن مناسب استفاده کنند تا ضمن گرم نگهداشتن اندام به فعالیت عضلات کمک شود.
افرادی که استعداد چاقی دارند باید بیشتر در فصل سرما مراقب تغذیه خود باشند و از مواد پر کالری اجتناب کنند و در عوض فعالیت بدنی و پیاده روی و ورزش را افزایش دهند.
فصل های سر مصرف مایعات گرم را افزایش دهید تا هم آب بدن به مقدار لازم تامین شود هم دمای بدن متعادل باقی بماند. چای و شیر قهوه و مشتقات آن را به شما توصیه می کنیم.
در فصل پاییز بهترین زمان برای استفاده از دوچرخه در ورزش است چون تابش خورشید آزار دهنده نیست و دمای هوا با افزایش تحرکات جسمانی طاقت فرسا نمی شود.
با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.
توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد:
۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید: فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند. این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.
۲ـ به باشگاه بروید: معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند. ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.
۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید: پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است. اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.
۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید: در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.
۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید: میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.
کلا فصل پاییز مختص ورزش های گروهی است پس ساعتی را همراه با دوستان و عزیزانتان سپری کنید و از حس خوب زندگی و تفریح با بهترین های زندگی خود بهرمند شوید. نوشیدنی های گرم و میوه های سرشار از ویتامین ها را میل بفرمایید.
