اهمیت ورزش پیلاتس برای زنان

چرا به همه دوستانم پیشنهاد می دهم که بعنوان یک زن باید ساعاتی در هفته را به تمرینات پیلاتس (pilates) اختصاص دهند ؟

تابحال شده ناگهان سرتان را از گوشی بیرون آورید و خانمی را در گوشه ای از واگن مترو ببینید که همچنان که صفحه گوشی اش را نگاه می کند ، شانه هایش در بالاترین حالت ، درون گوش هایش باشد . چه احساسی به شما دست می دهد؟ 

من وقتی با این صحنه روبرو می شوم فقط به این فکر می کنم که جلو بروم و در مورد وضعیت بدنش با او صحبت کنم و به او بگویم که چقدر پیلاتس می تواند زندگی اش را دگرگون کند .

من در اینجا بعنوان زنی که مدتهای زیادی است بصورت منظم تمرینات پیلاتس انجام می دهد ، به شما بصورت عینی می گویم که چرا به شما پیشنهاد می دهم که ساعاتی در هفته را به تمرینات پیلاتس اختصاص دهید :

• پیلاتس شما را نسبت به بدنتان آگاه می کند .

ظرفی در آخرین قسمت کابینت قرار گرفته است ، عجله دارید . زانو می زنید و خودتان را درون کابینت می برید و ظرف را در می آورید و به کارتان ادامه می دهید . بارها پیش می آید اینکار را انجام می دهید و متوجه نیستید که چه اتفاقاتی در وضعیت بدن شما رخ میدهد .

پشت میز کارتان می نشینید . موس زیر دستتان و مانیتور جلوی چشمانتان . کار پشت کار و به تنها چیزی که توجه ندارید وضعیت بدنتان است که ساعت ها در آن قرار گرفته اید .

بانوی ورزشکاری هستید . دویدن ، دوچرخه سواری ، صخره نوردی  و ... اصول چگونگی وضعیت اندامتان را در بدن سازی رشته خود آموخته اید . اما آگاه نیستید که بدن با بدن تفاوت دارد و گاهی اصول برای شما آنچنان کابردی نیست .

تمرینات پیلاتس کم کم شما را با بدنتان آشنا می سازد و زمانی که آشنایی بین شما و بدنتان رخ داد ، شما فعالیت های روزمره خود را آگاهانه تر انجام میدهید . متوجه میشوید که بدنتان در چه وضعیتی حال بهتری به شما می دهد . نسبت به ایرادات بدنتان آگاه می شوید و سعی می کنید بصورت آگاهانه آنها را تصحیح کنید . پس هر کاری را با تمرکز و آگاهی بیشتری انجام می دهید . 

وقتی هرکس نسبت به وضعیت بدنش آگاه شود ، کم کم متوجه می شود که در فعالیت های روزانه اش اعم از خانه ، کار یا ورزش چگونه می تواند با آسیب کمتری ، زندگی لذت بخش تری را تجربه کند .

زمانیکه برای مدتی پیلاتس را انجام میدهید ، کم کم متوجه می شوید که هر یک از تمرینات کدام قسمت و کدام عضله خاص شما را نشانه گرفته است. کدام قسمت بدن شما قوی تر و کدام ضعیف تر است . کم کم تلاش می کنید که در بدنتان تعادل برقرار کنید و یک بدن یکدست قوی بسازید .

• پیلاتس عضلات کف لگن شما را قوی می کند . 

شاید بارها نام عضلات کف لگن به گوشتان خورده باشد اما این عضلات واقعا چه هستند و قوی شدن آنها چه تاثیراتی مثبتی در زندگی یک زن دارد .

عضلات کف لگن از رحم ، مثانه ، روده کوچک  و بزرگ محافظت می کنند. رحم در بدن زن قرار گرفته است و این تفاوت بزرگی ست که بین زن و مرد وجود دارد . همانطور که می دانید رحم و سلامتی آن نقش مهمی در زندگی یک زن ایفا می کند . رحم هر زن مستقیما بر رابطه جنسی اش تاثیر میگذارد و رابطه جنسی هم تاثیر مستقیم و مهم بر روی احساس شادی کردن زوجین دارد . مطالعات ثابت کرده اند که زندگی زناشویی میلیون ها زن بعد از عمل جراحی و خارج کردن رحم ، به پایان رسیده است . که البته برای تمام زنان، این پایان ماجرا نیست .

یکی از اتفاقات جذابی که بعد از چندین ماه انجام دادن تمرینات پیلاتس می افتد این است که زنان رابطه جنسی بهتری نسبت به قبل تجربه می کنند . اما چرا؟ در هنگام انجام تمرینات پیلاتس ، دائما عضلات کف لگن ، عضلاتی که در روزمرگی اصلا از آنها استفاده نمی کنیم ، در حال ایفای نقش و قوی تر شدن هستند . 

همچنین قوی شدن عضلات کف لگن ، زایمان را راحتتر می کند . دیده شده مادران بارداری که از جوانی پیلاتس کار کرده اند ، بر کابوس استراحت مطلق قبل از زایمان پیروز شده ، ماههای آخر بارداری نیز توانسته اند در کلاس شرکت و تمرین کرده و پس از زایمان نیز خیلی سریع تر به تمرینات خود بازگشته اند. 

• پیلاتس اندام شمار را کشیده تر میکند .

همانطور که در مورد یک توضیح دادم،  در طول زندگی ، ما ناآگاهانه کارهای روزمره مان را با وضعیت های اشتباه بدن انجام می دهیم . این کارها در طول مدت باعث بهم خوردن توازن ستون فقرات میشود که کم کم درد را به همراه دارند . این بهم خوردن توازن علاوه بر درد، یک نشانه خاموش دیگر هم دارد: از اندازه قد شما می کاهد. 

اما نگران نباشید . تمرینات پیلاتس این توازن را به ستون فقرات شما باز میگرداند . پشت شما را کم کم صاف تر و زیباتر نشان می دهد . 

همچنین پیش فرض شکل پاها در تمرینات پیلاتس بصورت Point و کشیده مانند پاهای بالرین ها ست . این کشیدگی همچنین باعث کشیده شدن عضلات شما نیز می شود . 

با انجام ممتد تمرینات پیلاس این حس را دریافت خواهید کرد که دائما نیرویی شما را از بالا هدایت می کند . مانند نخ های که به عروسک های خیمه شب بازی ست و شما را از گرد شدن های بیهوده که عادتی بیش نیستند، رها می کند .

• پیلاتس بدون آوردن حجم ، عضلات شما را قوی میکند .

شاید شما هم مثل من از آن دسته زنهایی باشید که از پف کردن عضلات بدنتان بیزار باشید . داشتن عضلات بزرگ ، دلیل بر قوی بودن نیست . بعلاوه اگر مربی های چندین ساله یوگا را دیده باشید ، همچنان که بدن صاف و به نظر بی عضله ای دارند ، بشدت قوی هستند .

کاری که تمرینات پیلاتس با شما می کند اینگونه است که عضلات ریزتر که پایه و اساس عضلات درشت تر هستند را درگیر و قوی میکنند . در واقع اگر بدنتان را خانه روحتان در نظر بگیرید ، با پیلاتس این خانه محکم تر ساخته می شود .  آنچنان که اندامی کاملا زنانه و کشیده دارید ، بسیار قوی هستید . 

• پیلاتس تمرین ذهن آگاهی ست .

یکی از اصلی ترین اصول پیلاتس خنثی سازی ست . بدین معنا که فردی که وارد کلاس پیلاتس می شود باید طی لحظات اولیه کلاس در زمان تمرین دم و بازدم ، ذهنش را خالی از اتفاقات گذشته و پیش رو کند و بصورت کاملا خالی و خنثی خودش را به کلاس بسپارد . در تمرینات پیلاتس ذهن باید حاضر و کاملا هوشیار باشد .

اول اینکه یک پیلاتس کار باید کم کم بتواند حرکات را با دم و بازدم خود هماهنگ کند و دوم اینکه همه حواسش باید در انجام تمرینات باشد تا هم بتواند در تمریناتی که پشت سر هم انجام می شود، حرکات را فراموش نکند و همچنین با کمترین خارج شدن از ریتم تمرین از حرکتی به حرکت دیگر برود.

• تمرینات پیلاتس به شما اعتماد به نفس میدهد .

وقتی کسی وارد کلاس پیلاتس ما می شود و می نشیند و تماشا می کند تا بفهمد پیلاتس چیست ، ما همیشه او را به یک جلسه انجام دادن آن دعوت می کنیم . هیچکس با انجام ندادن تمرینی نمی تواند حتی حدس بزند که آن تمرین جدید قرار است با بدنش چه کند . افرادی که پیلاتس انجام داده اند خوب منظور مرا می فهمند . حرکاتی به نظر ساده اما در عمل نفس گیر. خانمی که بعد از چندین جلسه پیلاتس خودش را با کلاس هماهنگ می کند کم کم متوجه می شود که نسبت به گذشته ، اعتماد به نفس بیشتری دارد. این موضوع روندی است که هر پیلاتس کار در طول تمرین متمادی از آن بهره مند می شود. 

جالب اینجاست که خانم هایی را که پیلاتس کار می کنند می توانید از بین خانم های رشته های دیگر کاملا تشخیص دهید . همچنان که بدنی قوی ، متناسب ، کشیده و زیبا دارند ، از اعتماد به نفس بالایی نیز برخوردارند .

سخن آخر اینکه بعنوان یک پیلاتس کار که سرش برود کلاس های تمرینی و آموزشی پیلاتسش کنسل نمی شود ، به همه زنان پیشنهاد میکنم با هر سنی این تمرینات را شروع کرده و مزیت های آن بهره مند شوند .