پیلاتس یکی از ورزش های پر سود برای سلامتی است که با آن میتوانید سلامت خود را تضمین کنید.جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند. دلایل شگفت انگیزی برای انجام ورزش پیلاتس وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم. یک سیستم آمادگی جسمانی روحی به نام پیلاتس ( Pilates ) وجود دارد که توسط شخصی به نام یوزف پیلاتس ابداع شده و نام خود این ورزش هم از نام خانوادگی این شخص برگرفته شده است. پیلاتس یکی از ورزش های پر سود برای سلامتی است که با آن میتوانید سلامت خود را تضمین کنید. دلایل شگفت انگیزی برای انجام این ورزش وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم.
ورزش پیلاتس باعث می شود بدنتان ظاهری لاغر و متناسب پیدا کند، اما چیزهایی که می توانید از یک تمرین معمولی پیلاتس دریافت کنید بیشتر از این هاست.
در اینجا ورزش پیلاتس و تاثیر آن بر سلامتی یک امر مهم واقع می شود که باعث می شود عاشق این ورزش شوید را برای شما بیان میکنیم
ورزش پیلاتس و تاثیر آن بر سلامتی
۱- با ورزش پیلاتس بدنتان را بهتر می چرخانید
یکی از دلایل شگفت انگیز برای انجام ورزش پیلاتس ،چرخاندن بدن در همه جهت ها می باشد. هدف یک مربی پیلاتس این است که در تمرینات تا جای ممکن ورزش هایی را وارد کند که باعث چرخش بدن و مخصوصا ستون فقرات می شود. بعد از نشستن یک روز کامل پشت کامپیوتر، کمر نیاز به کمی چرخش دارد. بسیاری از ورزشکاران باید کمری انعطاف پذیر داشته باشند که راحت بچرخد.
همین قانون را می توان به شانه ها نیز بسط داد، معمولا ورزش های باشگاهی عضلات اطراف شانه ها را قوی می کنند که می تواند باعث سفت شدنشان شود. ورزش پیلاتس باعث قوی شدن عضله شانه که مفاصل را احاطه کرده می شود و انعطاف پذیری مفصل شانه را افزایش می دهد.
۲- با پیلاتس استخوان های بهتری می سازید
پرش وقتی روی پشت دراز کشیده اید انجام می شود. به ماشین اصلاح حرکت پیلاتس یک صفحه پرش متصل است و درست همانطور که روی ترامپولین می پرید، روی این صفحه نیز پرش را انجام می دهید. پرش یکی از ورزش های تاثیر گذار روی ساخت استخوان است. استفاده از دستگاه اصلاح حرکت پیلاتس برای پرش باعث می شود خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد چون جلوی وارد آمدن هرگونه فشار روی ستون فقرات را می گیرد.
۳- مهارت حفظ تعادلتان به شدت افزایش پیدا می کند
ورزش های پیلاتس را می توانید در سطوح مختلفی از دشواری انجام دهید. بخشی از حرکات را می توان با ماشین اصلاح حرکت پیلاتس انجام داد. برای مثال در شروع یک پا روی زمین و پای دیگر روی ماشین اصلاح حرکت قرار می گیرد. همینطور که مهارت حفظ تعادلتان بهبود می یابد، با راهنمایی یک مربی پیلاتس می توانید به مرور حرکات دشوارتر را انجام دهید. متاسفانه بسیاری از ما بدون اینکه بدانیم در حفظ تعادل ضعیف هستیم. ورزش پیلاتس نشان داده می تواند تاثیر قابل ملاحظه ای روی تعادل افراد بگذارد.
۴- ورزش پیلاتس عضله لگن را هم قوی می کنید
یکی از اصول حرکات ورزش پیلاتس فعال کردن هسته بدن است. هسته بدن یا ” نیروگاه بدن ” پایه تمام حرکات در کلاس پیلاتس است. در کلاس پیلاتس معمولا قبل از انجام هر حرکتی ابتدا هسته بدن را فعال می کنند. هسته بدن از چندین عضله تشکیل شده است که عضلات سطح لگن نیز از این جمله هستند. همین عضلات هستند که جریان ادرار از بدن را کنترل می کنند. هرچه این عضلات قوی تر باشند در آینده کمتر دچار مشکلات بی اختیاری ادرار خواهید شد. ورزش های تقویت کننده عضلات لگن مخصوصا برای خانم ها بسیار مهم است و توصیه می شود.
۵- با پیلاتس می توانید آرامش و تمرکز حواس را نیز تجربه کنید
۶-این ورزش قدرت ذهن شما را بالا می برد، افکار و احساسات منفی را از بدنتان دور می کند و نسبت به یوگا تحرک بیشتری دارد.
۷-با انجام این ورزش انعطاف پذیری بدن شما بیشتر شده و اندام های مختلف بدنتان کشیده می شود.
۸-پیلاتس به شما کمک می کند تا مهره های گردن و کمرتان از درد و آسیب دور بماند و شکم صاف و کمر باریک تری داشته باشید. در نتیجه اگر می خواهید شکم بدون چربی اضافه داشته باشید سراغ پیلاتس بروید. وقتی ورزش پیلاتس را به طور مدام دنبال می کنید، سیستم قلب و رگ های شما عملکرد بهتری را از خود نشان می دهد و سیستم ایمنی بدنتان تقویت می شود.
۹-هنگام این ورزش ظرفیت تنفسی شما افزایش یافته و گردش خون در بدنتان بهتر جریان می یابد، در نتیجه احساس انرژی و نشاط بیشتری در شما ایجاد می شود.
۱۰-ورزش پیلاتس با تقویت ماهیچه ها، حالت های نادرست بدن شما را هنگام نشستن و ایستادن تصحیح کرده و سبب توازن بدن می شود.
۱۱-وقتی پیلاتس را دنبال می کنید، بعد از مدتی متوجه می شوید استرس و عصبانیت شما کمتر می شود، از نظر روحی آرام تر می شوید و خستگی تان کاهش می یابد. بدین ترتیب شبها راحت تر می خوابید.
۱۲-پیلاتس سطح هوشیاری ذهن شما را افزایش می دهد، عملکرد مغزتان را بهتر می کند و از پیری مغز دور می مانید.
۱۳-افراد میانسال، سالخورده یا کسانی که جراحی یا بیماری ای را پشت سر گذاشته و بدنی ضعیف و نا متناسب دارند هم می توانند برای داشتن اندامی زیبا و متناسب از پیلاتس کمک بگیرند.
۱۴- سازگار با بسیاری از شرایط جسمانی
مهم نیست که شما هنوز ورزشکار حرفه ای نشده اید و یا برای بار اول شروع به ورزش کرده اید، حرکات پیلاتس برای شما هم مفید است!ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شودتمرینات پیلاتس را می توان بر اساس نیازهای افراد تنظیم و تعیین کرد و همه افراد می توانند آن را انجام دهند
۱۵-درست ایستادن و نشستن
ورزش پیلاتس باعث درست ایستادن و نشستن می شود. حرکات پیلاتس موجب قدرت و توازن بدن می گردد.
۱۶-پیلاتس از کم خطرترین ورزش هاست
تقریبا تمامی افراد با هر سن و وضعیت جسمی می توانند تمرینات پیلاتس را در حد خود انجام دهند. پیلاتس در عین مفید بودن خطرات سیار ورزش ها را ندارد و کمتر کسی هنگام انجام پیلاتس دچار صدمه می شود.
برای داشتن ورزشی آرامش بخش که باعث تمرکز حواس شود حتما لازم نیست به سراغ یوگا یا مدیتیشن بروید. یکی دیگر از دلایل شگفت انگیز برای انجام ورزش پیلاتس این است که پیلاتس کمک می کند علاوه بر فعال کردن عضلات، آرامش و نظم را نیز وارد بدنتان کنید. برای اینکه بدانید چطور حرکت را انجام دهید باید خوب گوش کنید و به بازخورد حرکات توجه کنید و این کار نیاز به تمرکز و توجه دارد. در طول انجام حرکات پیلاتس نمی توانید به لیست خریدتان و لباسی که فردا در مهمانی می خواهید بپوشید فکر کنید. کلاس پیلاتس معمولا شامل ۵۵ دقیقه تمرکز ذهنی است که مغز را برمی انگیزد و تازه می کند.
ورزش پیلاتس و تاثیر آن بر سلامتی بدن فوق العاده می باشد و پیلاتس روشی تاثیرگذار و کارآمد برای کار کردن روی بدن است. برای دریافت تمام مزایایی که در بالا به آنها اشاره شد باید با یک مربی پیلاتس حرفه ای کار کنید که با سطوح مختلف حرکات آشنا باشد و بدون بروز آسیب دیدگی، شما را به هدفی که می خواهید برساند.
