بیش از حد معاشرتی بودن
هنگامی که به باشگاه میروید هدف اصلی شما باید تمرین و ورزش کردن باشد ، اما باید بدانید باشگاه جایی است که افراد عموما نه تنها برای ورزش بلکه برای معاشرت و روابط اجتماعی به آن جا می روند. اطمینان حاصل کنید که ایجاد رابطه با دیگران و معاشرت ، هدف اصلی نیست ، زیرا در آن صورت ورزش تحت تاثیر معاشرت قرار می گیرد و در درجه دوم اهمیت واقع میشود . بسیاری از افراد تازه کار در باشگاه ، در بین تمرینات برای مدت طولانی با هم مشغول صحبت و گفتگو می شوند در حالی که فرد دیگری منتظر وزنه ای است که آن ها در آن زمان از آن استفاده می کنند. همچنین دقت کنید که افراد برای ورزش کردن به باشگاه آمده اند و شما با مزاحمت خود آنها را از حیطه اصلی ( یعنی ورزش ) دور می کنید ، معاشرت بیش از حد باعث می شود که هیچ نتیجه ای را در باشگاه به دست نیاورید.
تمرین کردن گروهی با دوستان می تواند مفید باشد ولی زمانی که بیش از حد با یکدیگر صحبت میکنید باعث می شود تمرکزتان را از دست دهید و بین ست هایتان وقفه بیفتد.
غرور بیش از حد
وزنه برداشتن با غرور ، بدون تلاش آگاهانه و عدم شیوه صحیح آن با امید این که اطرافیان تان را تحت تاثیر قرار دهد اشتباه بزرگی است. هیچ چیز برای اطرافیان به ویژه حرفه ای ها ، خنده دار تر از این نیست که یک فرد ناشی برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران حرکات غیر صحیح انجام دهد .
رها کردن وسایل عرقی
یکی از بزرگترین اشتباهات ورزشی از زمانی است که یک شخص عرقی به خود زحمت نمی‌دهد پس از استفاده از نیمکت، پد، و تجهیزات آن را تمیز کند.”
نه تنها برای اعضای دیگر ناراحت کننده است، بلکه می تواند غیر بهداشتی هم باشد. عرق حاوی طیف وسیعی از میکروب ها و باکتری ها است که منجر به گسترش ویروس ها می شود. سطوح سالن آلوده می تواند باعث ایجاد استافیلوکوکوس اورئوس (عفونت استاف)، کاندیدا (کرم سلولی) و حتی ای کولای نیز شود. تنبل نباشید، یک حوله بردارید و آن نیمکت را تمیز کنید.
بزور گرفتن دستگاه
برای سارا سولمن، ورزشکار تناسب اندام، ازدحام دستگاه بسیار آزاردهنده است. او می‌گوید:” منتظر بودن برای نوبت استفاده از دستگاه بزرگترین مورد آزاردهنده از نظر من است و به شدت من را ناراحت می‌کند.”
دفعه بعد که در باشگاه هستید، به فکر افرادی که در اطراف شما هستند نیز باشید.
اگر میبینید کسی منتظر است که دستگاهی که در آن هستید را استفاده کند از او بپرسید اگر میخواهد از آن استفاده کند.
اگر تعداد زیادی از ست های تمرین تان باقی مانده، سعی کنید آنها را سریع تر انجام دهید تا افراد دیگر هم فرصت استفاده را داشته باشند.
مخصوصا زمانی که در حال انجام سوپر ست بر روی دستگاه های مختلف هستید.
وزنه ها را سر جای شان نگذاشتن
گذاشتن وزنه سر جایش کاری است که باید از روی احترام برای بقیه انجام دهید.
نه تنها به آنها کمک می کند که آنچه را که نیاز دارند سریعتر پیدا کنند، بلکه باشگاه را نیز از بهم ریختگی که می‌تواند باعث آسیب دیدگی شود، نجات دهد.
آماندا بوکسی اضافه می کند: “باشگاه مانند یک محراب است، وزنه ها را در جای خود نگذاشتن بی احترامی به باشگاه و اعضای آن و از اشتباهات ورزشی نابخشودنیست”
من به چندین باشگاه بدنسازی سر زده ام و متاسفانه در اکثر آنها کسی قوانین و نظم را رعایت نمیکرد. سعی کنید بعد از استفاده از وزنه ها آن ها را در سر جای خود قرار دهید تا دیگران هم بتوانند راحت آنها را پیدا کنند.
داد زدن در هنگام بلند کردن وزنه
ورزشکار لورنس، که از ترک کردن مسابقه افراطی که بین ورزشکاران است که چه کسی بلندتر داد می‌زند نمی‌ترسد. داد زدن، وزنه انداختن و ایجاد کردن همهمه باعث نمی‌شود شما حرفه ای به حساب بیایید.
او می‌گوید:” من از این که اشخاص بی هیچ دلیلی در باشگاه فریاد می زنند متنفر هستم. اگر بیش تر از ۵۰۰ پوند بلند نمی‌کنید، نباید صدایتان در سراسر باشگاه شنیده شود.”
این یک مسئله است که کمی ناله کنید اگر به شما برای بلند کردن وزنه کمک می‌کند، اما داد زدن برای جلب توجه مسئله دیگری است.
داد زدن و پرت کردن حواس مردم در تمرین هایشان عادلانه نیست. به افراد دیگری که از باشگاه استفاده می‌کنند احترام بگذارید.
چک کردن گوشی موبایل
الکس سیلورفاگان اشاره کرده:” دیدن افراد درحال پیامک دادن در باشگاه یکی از بزرگترین مورد آزاردهنده از نظر من است. من می خواهم باشگاه یک محیط انگیزشی باشد و همیشه دیدن مردم بیحال ناراحت کننده است. بیایید یکدیگر را هل بدهیم و قدرت حرکت مان را حفظ کنیم.”
در حالی که وارد کردن تمرین تان در گوشی برای دیدن این که چند ست باقی مانده یا عوض کردن آهنگ مشکلی ندارد اما پیام کوتاه دادن به دوستان تان برای مدت طولانی از زمان (به خصوص در حالی که شخص دیگری منتظر استفاده از دستگاه است) رفتار نا مناسبی در باشگاه می‌باشد.
زمانی که در باشگاه هستید موبایل خود را کنار بگذارید.
با به شدت و سخت تمرین کردن شما نه تنها از مزایای آن استفاده می کنید، بلکه افراد دیگر در اطراف شما نیز ممکن است از آن قدردانی کنند.
اگر شما خواهان تمرین با کیفیت هستید باید موبایل خود را فراموش کنید. جواب دادن به پیغام و … بین دو ست باعث از دست رفتن تمرکز و وقفه بین دو ست می شود.
