یک برنامه اختصاصی بارفیکس نه تنها باعث ضخیم‌تر شدن و پهن‌تر شدن عضلات پشت می‌گردد بلکه در افزایش حجم دور بازو و ساعد نیز بی‌تأثیر نیست . اگر به این موضوع شک دارید کافی است یک نگاهی به توسعه عضلات بازوی قهرمانان المپیک در ورزش ژیمناستیک همچون آندریاس وکر از آلمان و یورجی از ایتالیا بیاندازید تا متقاعد شوید . دلیل شناخته بودن این افراد به خاطر حجم تمریناتشان بر روی میز لاری نیست ، بلکه عمده شهرت این ورزشکاران به خاطر اجراء تعداد بسیار زیادی بارفیکس مچ برعکس و بارفیکس مچ صاف در حرکات و دستگاه‌های متنوع ورزش ژیمناستیک می‌باشد .
بارفیکس (BarFix) یا پول آپ (PullUp) تمرینی معجزه آسا است که بدون شک میتوان نتایج مثبت آنرا دریافت کرد . بارفیکس تاثیرات بسیار زیادی بر عضلات میانی ، عضلات پشت و کمر و اساسا بالاتنه دارد .
اشتباه اکثر ورزشکاران جایگزین کردن کامل حرکت بارفیکس با حرکت کشش زیر بغل با دستگاه سیم‌کش می باشد . در این حالت مطمئن باشید که نتیجه‌ای مساوی به‌دست نخواهید آورد. و دوباره عضلات زیر بغل‌تان باریک باقی خواهند ماند .
دلیل فیزیولوژیکی اعصابی اینکه چرا بارفیکس از کشش زیر بغل با دستگاه سیم‌کش ارجح است خارج از حوصله این مقاله می‌باشد. اما به‌صورت کوتاه و مختصر میتوان این‌طور عنوان کرد. یک مثال کلاسیک در تفاوت بین این دو یعنی بارفیکس و کشش زیر بغل این واقعیت است که در بارفیکس بدن به سمت مقاومت حرکت می‌کند ولی در حرکت کشش زیر بغل مقاومت است که به سمت بدن حرکت می‌کند . این دو حرکت با وجود تشابه ظاهری نیازمند الگوی کاملاً متفاوت درگیری عضلات می‌باشند . یک عضله پشت پرورش یافته به مراتب خیلی سریع‌تر توسط حرکت بارفیکس در قیاس با حرکت کشش زیر بغل با سیم‌کش به‌دست می‌آید .
بارفیکس در واقع کشیدن وزن بدن بر خلاف جاذبه زمین است که عضلات زیر بغل را درگیر می کند در حرکت بارفیکس عضلات متعددی در شانه ، جلو بازو ، قدرت پنجه ها و حتی عضلات مرکزی بدن نیز درگیر میشوند و به علت وجود این فواید بارفیکس باید در هر فاز از تمرینات جای داشته باشد .
ورزش بارفیکس به گونه‌ای است که شما خود را از میله آویزان خواهید کرد و همین حالت آویزان شدن باعث میشود تا با کمک نیروی جاذبه وزن شما به صورت متعادل در میان سایر نقاط بدن تقسیم شود و باعث ایجاد کشش لازم در بخش‌های مختلف بدن خواهد شد.
طبق تحقیقاتی که به عمل امده نشان داده که افزایش قد قبل از پایان دوران بلوغ با بارفیکس امکان پذیر است و شما میتوانید بین دو تا هشت سانتی متر شاهد رشد قدی خود باشید و این یعنی نتیجه‌ای بسیار شگفت انگیز و جالب است . البته باید بدانید که این ورزش باید به صورت کاملا صحیح و در عین حال منظم و در طی یک دوره انجام شود تا بتوانید نتایج آن را مشاهده نمایید .
به غیر از دوران پیش از بلوغ ٬ تمرین بارفیکس یا پول آپ (Pull Up) فوایدی بسیاری برای افراد مختلف در سنین مختلف دارد که در ادامه در این مقاله از جیم سنتر به آن ها می پردازیم .
چرا بارفیکس به افزایش قد کمک می کند ؟
یکی از مزایای برافیکس زدن ، حمایت موثر از افزایش قد است. هنگام انجام حرکت بارفیکس، استخوان ها کشیده می شوند، که باعث می شود که اپی فیزها رشد غضروف را سرکوب نکنند ، در نتیجه تولید لایه های جدید غضروف تسهیل می شود.
بعلاوه، هنگام انجام حرکت بارفیکس ، شما باید به سمت بالا بپرید تا بتوانید میله های بارفیکس را در دست بگیرید زیرا میله های بارفیکس ۲۰ – ۲۵ سانتی متر بالاتر از حد دسترسی شما هستند . در نتیجه ، دیسک های بین مهره های مجاور گشاد می شوند و غضروف های رشد در اپی فیزها بیشتر تولید می شوند .
با انجام بارفیکس ، دیگر بدن شما تحت کنترل نیروی جاذبه زمین قرار نمی گیرد ، استخوان ها و مفاصل شما نیازی به پشتیبانی از کل وزن بدن ندارند بلکه کاملاً آرام هستند .
اما مهم ترین نکته تاثیر غیر مستقیم بارفیکس برا افزایش قد است . در واقع ، بارفیکس به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند . در نتیجه ، این امر به شما کمک می کند تا بلندتر از قبل به نظر برسید .
اساساً ، بارفیکس عضلات بالاتنه را مانند تمرینات بالاتنه از جمله پشت ، بازو ، قفسه سینه و شکم درگیر می کند . تقویت این عضلات باعث می شود وضعیت بدن شما به ایده آل ترین شکل برسد . علاوه بر این ، بارفیکس عضلات مرکزی شما را تقویت می کند .
وقتی عضلات مرکزی قوی تری دارید ، بالاتنه همیشه متعادل و صاف باقی می ماند . بنابراین ، دیگر احساس ناخوشایندی نخواهید داشت و زمانی که ایستاده اید خم نخواهید شد ( قوز نخواهید کرد و این تمرینی برای اصلاح قوز پشت است). عضله ی کمر همیشه از بدن شما پشتیبانی می کند تا به حالت ایستاده و صاف قرار گیرید . در نتیجه قد بلندتر از گذشته به نظر خواهید رسید.
مزایای بارفیکس
تمرین مکرر و صحیح بارفیکس برای سلامتی و تناسب اندام مفید است :
- به گسترش عضلات قفسه سینه و تقویت عضلات کمک می کند هم چنین فرم مناسبی به بدنتان می دهد .
- به کاهش چربی جمع شده در ناحیه شکم کمک می کند .
- به ساختن عضلات قفسه سینه و شکم کمک کرده و اندامی قدرتمند و عضلانی به شما می بخشد .
- به کاهش موثر علائم کمر درد ، درد شانه و خستگی گردن کمک می کند .
- بارفیکس عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند .
- به کاهش خطرات بیماری هایی مانند کلسترول بالا ، دیابت یا نقرس کمک می کند .
- در درمان بیماری تخریب ستون فقرات و فتق دیسک نخاع به شما کمک خواهد کرد .
- برای سلامت قلب و ریه ها مفید است ، به بهبود ضربان قلب ، افزایش ظرفیت ریه ، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی کمک می کند .
- باعث افزایش قدرت مچ دست می شود . قدرت مچ دست یکی دیگر از شاخص های سلامت کلی است . در واقع، قدرت مچ دست بیشتر با میزان مرگ و میر پایین تر ارتباط دارد .
- بهبود سلامت ذهن . تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز برای سلامت روان شما مفید است . بررسی ها نشان داده که بین تمرینات قدرتی و موارد زیر رابطه مثبت وجود دارد :
- کاهش علائم اضطراب
- بهبود عملکرد شناختی
- کاهش خستگی
- کاهش افسردگی
فواید بارفیکس بر روی عضلات :
۱ - چربی سوزی :
از جمله مهمترین فواید بارفیکس می توان به چربی سوزی آن اشاره کرد . تمرین بارفیکس تاثیر زیادی در از بین بردن چربی ها به خصوص چربی های اطراف کمر دارد .
۲ - تقویت عضلات پشت :
تغییر سبک زندگی و رواج پشت میز نشینی ، سبب آن شده تا بسیاری از افراد دچار قوز کمر شوند . این عارضه به دلیل ظاهر نازیبایش بسیار آزار دهنده هست . یکی از فواید حرکت بارفیکس تقویت عضلات پشت کمر می باشد ، از این طریق باعث پیشگیری و بهبود قوز کمر می شود . برای این منظور کافیست یک میله بارفیکس در خانه و یا محل کار خود نصب کنید و روزی چند بار از آن آویزان شوید .
۳ - قابلیت اجرا در هر مکانی :
یکی دیگر از مهمترین فواید بارفیکس این است که ، در هر مکانی و بدون نیاز به تجهیزات مختلف قابل اجرا می باشد . برای انجام حرکت ورزشی بارفیکس فقط نیاز به یک میله بارفیکس دارید که آن را در چهارچوب در نصب کنید . به این طریق میتوانید انواع حرکات بارفیکس را با کمترین تجهیزات انجام دهید.
۴ - توازن در تقویت عضلات :
اگر توجه کرده باشید حرکات ورزشی مختلف روی عضله و یا قسمت خاصی از بدن تاثیر می گذارند ، و سبب تقویت همان عضله مورد نظر می شوند . اما باید گفت بارفیکس جز این حرکات ورزشی نیست و به طور مساوی روی عضله ها تاثیر می گذارد ، که این خود سبب توازن عضلات با انجام این حرکت ورزشی می شود .
۵ - سبب انجام راحت سایر حرکات می شود :
بارفیکس بر خلاف ظاهر آسانش ، نه تنها یک حرکت ورزشی آسان نیست بلکه جزء حرکات ورزشی سخت محسوب می شود . واین سبب می شود تا کسانی که انواع بارفیکس را انجام می دهند ، انجام دیگر حرکات ورزشی برای آنها آسان شود . البته ناگفته نماند که برای مشاهده این تاثیرات باید نحوه صحیح بارفیکس رعایت شود .
چرا نمیتونم بارفیکس بزنم ؟
این سوال بسیاری از افرادی است که با وجود قدرت خوب در انجام ورزشهای مختلف نمی توانند حتی یک بار خود را ازمیله بارفیکس بالا بکشند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به خاطر ضعف نیروی عضلات و یا اضافه وزن حتی یکبار هم نمیتوانید بارفیکس بروید، نگران نباشید چون بسیاری از ورزشکارها نیز مانند شما هستند! در ادامه پس از ریشه یابی این مشکل که چرا نمی توانیم بارفیکس بزنیم ؟ به شما کمک می کنیم تا اولین حرکت بارفیکس صحیح خود را انجام دهید تا حس زیبای اراده کردن و توانستن را بچشید .
اما چرا برخی افراد نمی توانند بارفیکس بروند ؟ ابتدا بهتر است بگوییم که بارفیکس رفتن ، ساده ترین و مناسب ترین ابزار سنجش قدرت در عضلات بالاتنه شماست ، و این قدرت ارتباطی با وزن و جنسیت شما ندارد . یعنی مهم نیست یک زن و یا مرد هستید ، یا یک بچه و یا یک پیرمرد ، وزن شما 150 کیلوگرم است یا فقط 30 کیلو ، در هر صورت ، کیفیت و تعداد حرکتی که می توانید بارفیکس بروید تعیین کننده میزان قدرت بالاتنه شماست . پس اگر دختر جوانی را دیدید گه علی رغم داشتن عضلاتی ظریف و به مراتب باریکتر از یک مرد ورزشکار ، می تواند به سادگی ۱۰ بارفیکس برود ، تنها دیدگاهتان این باشد که قدرت بالاتنه او بالاتر از حد متوسط در زنان و حتی مردان است . بنابراین از این به بعد هر کسی از شما سوال کرد که چرا نمی توانیم بارفیکس بزنیم ؟ در یک عبارت به او بگویید که قدرت بالاتنه شما هنوز برای بارفیکس رفتن کافی نیست !
اگر برای اولین بار می خواهید حرکت بارفیکس را انجام دهید مراحل زیر را دنبال کنید
بسیاری از افراد زمانی که برای اولین بار می خواهند حرکت بارفیکس را انجام بدهند به دلیل ضعف عضلات قادر به این کار نخواهند بود، در نتیجه این افراد می بایست ابتدا با استفاده از تمرینات بدنسازی عضلات مرتبط را به خوبی تقویت کنند، تا بتوانند تکنیک صحیح حرکت را اجرا کنند.
اگر قادر به انجام حرکت بارفیکس نیستید و یا برای اولین بار می خواهید بارفیکس بزنید مراحل زیر را دنبال کنید:
تمامی این حرکات را به نحوه ی زیرانجام دهید.
- ۸ تکرار هر بازو (یا هر تعداد که می توانید انجام دهید).
- ۲ دقیقه استراحت کنید.
- یک ست دیگر انجام دهید.
- ۳ ست تکرار کنید.
مرحله اول :
زیر بغل تک دمبل خم
مرحله دوم :
قایقی با وزن بدن
هر میزان که پیشرفت کنید می توانید شیب حرکت را به بارفیکس نزدیک تر کنید.
مرحله سوم :
از دستگاه لت استفاده کنی
یکی از وسیله هایی که می تواند حرکت بارفیکس را تا حدی برای شما شبیه سازی کند ، حرکت لت است. برای انجام این حرکت نیاز دارید تا این وسیله را خریداری کرده و یا از باشگاه استفاده کنید.
برای انجام این حرکت ابتدا می توانید با تعویض محل سون وزنه ، میزان وزنه ایده آل خود را مشخص کرده و سپس شروع به انجام این حرکت کنید. توجه داشته باشید که میله باید تا چانه شما پایین بیاید و پس از یک ثانیه مکث دوباره بالا رفته و به همین ترتیب حرکت تکرار شود. این حرکت را در ۲ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
مرحله چهارم :
بارفیکس با کمکی با صندلی
می توانید یک پا و یا هر دو پا را بر روی صندلی قرار دهید. از محکم بودن صندلی و جای آن مطمئن شوید.
مرحله پنجم :
بارفیکس با کش های مقاومتی
مطابق شکل کش مقاومتی را به میله گره بزنید. پاهایتان را بر روی کش قرار بدهید و بالا بروید. با توجه به میزان آمادگی جسمانی خود می توانید از کش هایی با مقاومت های مختلف استفاده کنید.
مرحله ششم :
بارفیکس با بند تی آر ایکس TRX
مرحله هفتم :
از یک دوست بخواهید پاهایتان را از پشت نگه دارد و به شما کمک کند تا حرکت را انجام دهید. از آنها بخواهید تا کمترین کمک ممکن را برای نگه داری پاهایتان کنند.
زمانی که قادر هستید ۱۰ تکرار صحیح از این مرحله را انجام دهید می توانید ، حرکت اصلی را اجرا کنید.
در اجرای حرکت اصلی بارفیکس چنانچه توانستید ۱۲تا۱۵ تکرار با وزن بدنتان بدون کمک اجرا کنید می توانید از وزنه اضافی استافده کنید برای این کار دمبلی را بین پاها قرار دهید مقدار وزنه اضافی باید در حدی باشد که حداقل بتوانید ۸تکرارصحیح اجرا کنید .
چنانچه نمی توانید تعداد تکرارهای تعیین شده در برنامه تمریناتی را به درستی اجرا کنید بهتر است تعداد ست‌ها را افزایش داده و در عوض در هر ست هر چند تکرار که می توانید انجام دهید تا قدرتتان افزایش یافته و توانایی اجرای تعداد تکرارهای مورد نظر را بدست آورید.
بعنوان مثال اگر نمی توانید ۳ ست ۸ تکراری اجرا کنید در عوض ۵ ست ۵ تکراری اجرا کنید .
اشتباه های رایج در حرکت بارفیکس :
رایجترین اشتباهای که در اجرای بارفیکس دیده می شود اغلب بدلیل عدم توان کافی فرد برای اجرای صحیح حرکت می باشد از جمله اجرای سریع و بدون کنترل حرکت یا ضربه زدن در بخش پایین حرکت برای ایجاد شتاب اولیه در جهت حرکت به سمت بالا این نوع اشتباهات باعث کاهش شدید کارایی حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در فرد می شود.
نباید اجازه دهیم شانه ها به سمت جلو و بالا مایل شوند زمانی که اجازه دهید این اتفاق رخ دهد و سینه به سمت داخل متمایل شود فشار بسیاری یر شانه ها وارد میشود و فشار از روی عضلات اصلی منحرف میشود .
نباید در حین اجرای حرکت بیش از حد پشت خود را قوس دهید اگر اجازه دهید تا حداکثر ممکن در کمر قوس ایجاد شود بدین معناست که ساختار بدنی و یا شکم ضعیف است ، حرکت بارفیکس هم مانند حرکت شنا سوئدی بر روی تمام بدن فشار وارد می کند
قدم اول از اجرای بارفیکس این است که شانه ها را پایین نگه داریم و آنها را به سمت همدیگر متمایل کرد این عمل باعث درگیر شدن عضلات خاص ثبات دهنده در شانه مبشود که اگر آمادگی خوبی پیدا کنند به کشش ها ، مشت زدن و پرتاب کردن کمک می کنند بدون آنکه دردی بوجود آورند . درگیر کردن عضلات شکم بسیار مهم است و به بهروری از بارفیکس کمک می کند .
هنگامی که از میله بارفیکس آویزان میشوید و زانو ها را از پشت خم می کنید باید به طور عادی نفش بکشید و سپس زانوها را بالا بکشید تا عضلات شکم سفت شوند و پس از آن زانوها را به حالت آویزان بازگردانید اما شکم را در طول اجرای بارفیکس سفت نگه دارید .
اشتباه ۱ :
به اندازه کافی پایین نمی روید. یا به اندازه کافی بالا نمی آیید. گسترش کامل و دامنه حرکتی کامل مشکلات اساسی بسیاری از افراد در هنگام بارفیکس زدن است. بیشتر افراد این حرکت را به حالت نیمه انجام می دهند و دامنه ی حرکتی کاملی ندارند .
اشتباه ۲ :
در ابتدا ی حرکت شانه های خود را درگیر نمی کنید. مشکل دیگری که در بیشتر افراد دیده می شود این است که هنگام شروع حرکت بارفیکس ، شانه های خود را به درستی تنظیم نمی کنند ، که این کار می تواند فشار غیر ضروری بر روی مفاصل، تاندون ها، عضلات وارد کند .
اشتباه ۳ :
به سختی حرکت را انجام می دهید . زمانی که یک حرکت را به سختی اجرا می کنید ممکن است دلیل آن عدم برخورداری از قدرت عضلانی کافی و یا اجرای تکنیک صحیح باشد . از مراحل ذکر شده برای اجرای فرم اصلی اسفاده کنید تا بتوانید حرکت را به سادگی اجرا کنید .
اشتباه ۴ :
زمانی که به بالای میله رسیدید شانه های خود را درگیر نمی کنید .
نشانه ی این اتفاق این است که زمانی که به بالای میله رسیدید ، در حالی که عضلات شانه را درگیر نکرده اید بدن شما به سمت داخل خم خواهد شد .
اشتباه ۵ :
در زمان اجرای حرکت به بدن خود پیچ و تاب می دهید. در واقع در حین حرکت لگد می زنید. با توجه به این که در رشته ی کراسفیت ان حرکت رایج است اما زمانی می توانید این کار ار انجام دهید که تکنیک حرکت اصلی را به طور کامل آموزش دیده باشید و بتوانید به راحتی اجرا کنید .
اشتباه ۶ :
موقعیت چشم.
اگر در حین حرکت به میله نگاه کنید ، در واقع بدن خود را از میله دورتر نگه می دارید و حرکت را دشوارتر می کنید .
اشتباه ۷ :
کل بدن را تحت تنش قرار نمی دهید . زمانی که در میانه ی حرکت قرار دارید معمولا تمام هدف خود را بر روی بالا بردن بدن قرار می دهید و فراموش می کنید کل عضلات بدن را تحت تنش قرار دهید .
اشتباه ۸ :
عدم کنترل حرکت آرنج .
حرکت آرنج را باید به نحوی کنترل کنید که بتوانید در دامنه ی حرکتی صحیحی حرکت را اجرا کنید .
احتیاط : در هنگام پایین آمدن دستها را به طور کامل باز نکنید زیرا فشار وزن بدن از عضلات برداشته شده و در اینصورت تاندون‌هاو لیگامنت‌ها باید تمام فشار وزن بدن را تحمل کنند که این می تواند باعث کشیدگی و آسیب آنها شود.
تفاوت ( pull ups) و ( chin ups)
بارفیکس یا همان(pull ups) در حالتی اجرا می شود که زمانی که میله را در دست گرفته اید ، کف دستان شما به سمت بیرون است .
Chin ups در حالتی اجرا می شود که زمانی که میله را در دست گرفته اید، کف دستان شما به سمت داخل بدن است .
در هر دو حالت عضله پشتی شما در گیر خواهد شد اما در chin ups عضله ی دو سر بازویی بیشتر درگیر خواهد شد .
اجرای حرکت chin ups به طور کلی ساده تر از pull ups می باشد .
انواع حرکات بارفیکس از آسان تا سخت
۱ - بارفیکس منفی
تمرکز این حرکت بر روی عضلات جلو بازو است و عضلات دو سر بازوی شما را تقویت می کند. روی صندلی بایستید و میله بارفیکس را مثل اینکه دارید بارفیکس انجام می دهید بگیرید سپس صندلی را رها کنید و به آرامی خود را به پایین بکشید تا جایی که بازوهایتان کشیده شوند. بارفیکس منفی بیشتر برای افراد مبتدی پیشنهاد می شود که تازه در شروع تمرینات بارفیکس زدن خود هستند.
۲ - پول آپ
هیچ ورزشی عضلات شانه و پشت شما را به خوبی میل بارفیکس تمرین نمی دهد. کف دستان خود را مخالف جهت صورت بر روی میل بارفیکس قرار دهید و به اندازه عرض شانه دستان خود را باز کنید. خودتان را از میله بالا بکشید تا جایی که چانه تان نزدیک میله برفیکس قرار بگیرد سپس به آرامی و بدون کمک نیروی جاذبه پایین بیایید و حرکت را تکرار کنید.
۳ - چین آپ
حرکت چین اپ (بالا کشیدن چانه) بر روی دوسر بازوی شما متمرکز است. میله بارفیکس را با کف دستان خود طوری بگیرید که کف دستتان روبروی صورت باشد با کشیدن خود به سمت بالا احساس سوزش در عضلات دوسر بازو می کنید.
۴ - بالاآوردن زانو
اگر تازه شروع به تقویت عضلات شکم خود کرده اید این حرکت برای شروع تمرینات عالی است. از میله بارفیکس آویزان شوید و از عضلات شکم خود استفاده کرده و زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید سپس آنها را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دوباره پاهایتان صاف شود.
۵ - بارفیکس کوهنوردی
اگر به دنبال تمرینی برای تقویت عضلات میانی شکم خود هستید این حرکت مناسب این کار است. حرکت پول آپ (بارفیکس معمولی) را انجام دهید اما قبل از اینکه بدنتان را پایین بکشید بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. انجام این حرکت بسیار سخت، برای قوی تر کردن شانه، بازو و عضلات پشت عالی است.
۶ - حرکت برف پاک کن
این حرکت یکی از سخت ترین انواع حرکات بارفیکس می باشد که بیشتر برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو می باشد. میله بارفیکس را به صورت چین اپ بگیرید (کف دست ها روبروی صورت باشد) و پاهایتان رابه صورت عمودی صاف نگه دارید. آنها را از سمت راست به چپ حرکت دهید حرکات یک برف پاک کن را تقلید کنید و چرخش را از چپ به راست ادامه دهید و تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
۷ - انگشتان پا بالای میله بارفکیس
این یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم می باشد و جزو تمرین های حرفه ای بارفیکس محسوب می شود از میله بارفیکس آویزان شوید و پاهایتان را صاف نگه دارید و سپس پاهایتان را بالا بیاورید تا جایی که پاهایتان میله بارفیکس را لمس کند و پس از آن به آرامی پاها را پایین آورده و دوباره تکرار کنید. این یک تمرین فوق العاده برای عضلات بالاتنه شما می باشد. که انجام آن تنها به ورزشکاران حرفه ای تر توصیه می شود.
۸ - بارفیکس دست باز
همانطور که از اسم این حرکت معلوم است، برای انجام ان باید دستها بیشتر از عرض شانه باز شود. اینکار فشار زیادی را به عضلات شانه وارد می کند. علاوه بر عضلات سر شانه عضلات پشت را نیز تقویت می کند. برای انجام این حرکت که همانند بارفیکس معمولی است. فقط باید دستها را بیشتر از عرض شانه باز کرد و بعد از میله بارفیکس آویزان شوید.
بارفیکس دست باز مقداری حرفه ای تر از بارفیکس دست بسته است و انجام بارفیکس دست باز تا حدودی سخت تر است که برای ورزشکاران حرفه ای تر توصیه می شود.
در پایان باید گفت بارفیکس یک حرکت ورزشی مفید و پرطرفدار است. اگر به دنبال چربی سوزی هستید ، بارفیکس را به شما پیشنهاد می کنیم. چراکه ورزشکاران زیادی برای تناسب اندام و چربی سوزی از این حرکت استفاده می کنند. حرکت بارفیکس انواع مختلفی دارد، همه انواع حرکت بارفیکس با وجود یک میله بارفیکس در هر مکانی قابل اجرا است. حتما سعی کنید انجام تمرین بارفیکس را جزو تمرین روتین روزانه خود قرار دهید و علاوه بر آن به دلیل جمع شدن مهره های ستون فقرات در خواب ٬ هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب حدود ده ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید .
بارفیکس یک تمرین بسیار خوب برای انجام به صورت روزمره است که به وسیله و یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. اگر چه ممکن است از دور این ورزش ساده به نظر برسد ، اما به دلیل این که در این تمرین باید کل وزن بدن را بالا بکشید ، ممکن است برای بارهای اول اندکی برای شما چالش بر انگیز باشد.
فروشگاه جیم , بهترین قیمت برای خرید بارفیکس را به شما ارایه می دهد .
