فشیا یا بافتهای همبند (Fascia) چیست

دنیای اعجاب انگیز فشیا (بافتهای همبند)

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا نمی توانید انگشتان پای خود را هنگام دولا شدن لمس کنید؟

و یا اینکه چرا وقتی طناب می زنید اندامتان در درون بدنتان از هم نمی پاشند؟

و یا اینکه چطور ماهیچه هاتان به استخوان هاتان چسبیده مانده اند؟ و یا چرا سلولیت دارید؟

جواب این سوالات دیگر یک راز نیست . جواب این سوالات که در بدن شما کمتر به آنها توجه شده، فشیا (بافت نرم بین اندام ها یا مفاصل) است.

اما چرا ما در خصوص این بافتها کم شنیده ایم؟

فشیا بافت همبندی بدن است، یک سیستم فراگیر و در هم تنیده که سر تا پا ، داخل تا خارج بدن را پوشانده است. جالب ترین جنبه این سیستم این است که این سیستم دارای پوشش های جداگانه نیست و در واقع یک ساختار یکپارچه دارد که از سر تا انگشتان پا بدون وقفه ادامه دارد. و اینگونه می توانید مشاهده کنید که هر قسمت از کل بدن توسط فشیا ، مانند نخ در ژاکت، به هر قسمت دیگر وصل شده است. بنابراین فشیا انعطاف پذیر و قادر به مقاومت در برابر نیروهای تنشی وارد شده به بدن است.

بخشی از مشکل این است که حتی کارشناسان این موضوع هم هنوز به یک وحدت در خصوص این موضوع نرسیده اند و می گویند استفاده از توضیحات متناقض میتواند بعدا در این زمینه مشکل ایجاد کند.

و بعد از عضلات و استخوانها، محققان می گویند توجه جزئی به فشیا می شود زیرا تفکر قدیمی می گوید آنها بافت های منفعلی هستند.

فشیا اشکال مختلفی از چسبناک تا سفت دارند. آنها در کل بدن پخش شده اند پس نگهداری از آنها مسئله مهمی است.

مزایای سلامت در بافتهای فشیا 

• بهبود تقارن و تراز بدن
• افزایش جریان خون، که این موضوع باعث ریکاوری سریع بعد از ورزش شدید می شود
• کاهش ظاهری علائم کشش و سلولیت
• از بین رفتن سریع اثر زخم
• کاهش آسیب دیدگی
• کاهش دردهای روزمره
• بهبود عملکرد ورزشی

بطور خلاصه، فشیا بافت همبند است. این بافتها تمام اعضای بدن را از عضلات گرفته تا رگهای خونی را احاطه کرده اند. همچنین این بافتها می توانند یک بخش سخت بدن را تشکیل دهند مانند فشیا ضخیم کف پا که قوس کف پا را تثبیت میکند.

حالا وظیفه فشیا در علوم چیست ؟

فشیا در لاتین به معنای "نوار" و "بسته" است. بیشتر از کلاژن تشکیل شده است. در حالت ایده آل، فشیا شما سالم است و در نتیجه در هنگام لغزیدن ها ، سر خوردن ها ، پیچ خوردگی ها و خمیدگی ها بدون درد و انعطاف پذیر هستند.

حقایقی صریح در خصوص فشیا :

• فشیا تمام بافت های همبند را به هم متصل می کند (یعنی تمام عضلات، استخوانها، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی)
• فشیا کل بدن را نگه داشته است.
• چهار نوع فشیا وجود دارد (ساختاری، بین بخشی، احشایی و نخاعی) که هر چهار تا باهم ارتباط دارند.
• هنگامی که سالم باشند، منعطفند، نرم هستند و روی هم سر می خورند.

به دلیل اینکه فشیا در کل بدن وجود دارد و بهم مرتبط است، به آن به چشم یک رومیزی نگاه می کنند. و اینگونه کشیدن یک گوشه آن می تواند حالت همه وسیله های روی میز را تغییر دهد.

فشیا ناسالم می تواند میزبان مشکلاتی در بدن باشد.

هنگامی که ناسالم باشند چسبنده ، قلمبه سلمبه ، تنگ و پوسته پوسته می شوند و گره های عضلانی (تریگر پوینت) را بوجود می آورند.

چه عواملی باعث بوجود آمدن فشیا ناسالم می شود؟

• سبک زندگی بی تحرک
• وضعیت بدنی بد
• کم آبی
• زیاد استفاده کردن از عضلات و یا آسیب دیدگی آنها
• عادات ناسالم غذایی
• خواب کم
• استرس

بعضی از محققان نیز اظهار کرده اند که سلولیت ها نیز نشانه فشیا ناسالم هستند. اما این موضوع به اثبات نرسیده است. 

چگونه فشیا بدنمان را سالم نگه داریم ؟

درمان فشیا آسیب دیده زمان بر است اما تسکین آن میتواند فوری باشد. این بدان معنا نیست که با تسکین فوری، فشیا شما سالم خواهد شد. 

• ده  دقیقه در روز حرکات کششی انجام دهید.
• تحرک کافی داشته باشید و از برنامه های ورزشی استفاده کنید.
• نقاط اسپاسم شده بدنتان را روی فوم رولر بکشید.
• بعد از ورزش از سونا استفاده کنید.
• از کمپرسهای سرد استفاده کنید.
• قلب خود را با تمرینات ورزشی هوازی سرحال نگه دارید.
• یوگا کنید.
• به خود و فشیاتان آب برسانید.

علائم فشیا تنگ و آسیب دیده چیست؟

کار کردن بر روی فشیا چیزی نسیت که یکبار در ماه انجام بدهید. همانطور که ویکمن میگوید: "فشیا همه چیز را بهم وصل می کند، پس بنابراین شما هم باید کلی با بدنتان برخورد کنید." 

اگر تابحال دردی یا نقطه گرفتگی بر روی شانه تان داشته اید که حتی با ماساژ دادن هم باز هم از بین نرفته است، این به دلیل آسیب فشیاتان است. این نشانه ایست که به شما می گوید بیشتر به سلامتی فشیاتان اهمیت دهید. 

به ازای هر یک ساعت ورزش ضربه ای، 30 دقیقه بر روی سلامتی فشیا تان کار کنید. 

سخن آخر :

• فشیا (بافتهای همبند) به گرما علاقه دارند، پس بنابراین تا می توانید بدنتان را گرم نگه دارید.
• با روغن، مرطوب کننده و یا روان کننده بدنتان را ماساژ دهید تا فشیاتان سالم بماند.
• چون فشیا در تمام بدن پخش شده اند، پس کل بدنتان را ماساژ دهید نه فقط جاهایی که درد دارید.
• تا می توانید به بدنتان آب برسانید. نوشیدن آب خودش یک راه درمان است.
• تاثیر مثبت حرکات کششی بر روی فشیا ثابت شده است پس حرکات کششی صحیح با دامنه مناسب را فراموش نکنید. 
• با مطالعه در خصوص فشیا می توان درک کرد که نه تنها اندام بدن ما از هم جدا نیستند بلکه هیچ یک از ما نیز از هم جدا نیستیم  و این درک این جمله را آسانتر می کند " زیر سطح  ظواهر همه ی چیزها و صورتهای جدا از هم ، تو با همه چیز و همه کس وحدت داری. "