فرق ورزش اریال سیلک (Aerial Silk) و سویینگ (Swing)

سابقۀ استفاده از طناب و پارچۀ آویزان

یوگا مجموعه ای از تمرین های بدنی ، تنفسی و تمرکزی است ، که قدمت پنج هزارساله در میان هندیان دارد. شرق مهد عرفان است ، و تمرین های بدنی یوگا نیز به منظور آرام کردن بدن برای سهولت اجرای تمرین های تمرکزی ابداع شده است. غرب نیز از حدود ۳۰۰۰ سال پیش که یونانیان مسابقات المپیک را اجرا میکردند ، بر ورزش های بدنی متمرکز بوده است. در سال های اخیر، با توجه بیشتر غرب به معنویت ، یوگا در کشورهای غربی، به عنوان روشی برای ایجاد تعادل بین تمرین های بدنی و ارتقای معنوی رایج و ترکیب این دو فرهنگ فیزیکی ومعنوی باعث به وجود آمدن سبکهای بین رشته ای یوگا در غرب شده است. اجرای حرکت های یوگا با استفاده از پارچۀ آویزان از سقف یکی از این سبکهای بین رشته ای جدید است.

در گزارش هایی که از سفر غربی ها به هند در قرن ۱۷ میلادی به دست ما رسیده ، آمده است که یوگی ها از طناب برای تمرین های معکوس به صورت معلق استفاده میکرده اند . شواهدی از استفاده از طناب در میان یوگی های مایسور هند در دهۀ ۱۸۴۰ موجود است. در عکسی از شالای کریشنا ماچاریا ، پدر یوگای مدرن ، در سال ۱۹۳۲ طناب هایی دیده میشود که از سقف آویزان است . سال ها بعد آینگار ، از شاگردهای معروف و صاحب سبک وی ، در مرکزش در پونا از طناب های متصل به سقف و دیوار برای اجرای آساناهای یوگا استفاده کرد . با جهان گیر شدن سبک آینگار، استفاده از این طناب ها ، به خصوص طناب های متصل به دیوار، در جهان رواج پیدا کرد (اخیراً فرم پیشرفته تری از آن ، یوگا وال را در کلاس هایی آموزش می دهند که تمامی حرکات با استفاده از این طناب انجام میشود). استفاده از پارچه به جای طناب برای اجرای آساناهای یوگا در جهت روند طبیعی کاربرد آسان تر و تنوع بیشتر این ابزار است. در زیر در مورد تاریخچه و نصب و استفاده از دو نوع پارچۀ رایج در سبک های اریال یوگا توضیح داده میشود .

اریال سیلک

همان طور که گفتیم غرب رویکردی فیزیکی به بدن دارد . از طرفی هم ، با سرعت گرفتن تغییر در زندگی نیاز به تغییر در ابزار استفاده شده در زندگی ، از جمله در زمینۀ ورزش - شامل نگرش و ابزار ورزشی - نیز احساس می شود . یکی از این نگرش های جدید ورزشی تمرین با وسیله ای است که از جایی آویزان باشد (suspension training) ٬ وسایلی مانند بارفیکس ، تی آر اکس ، یوگا سویینگ ، حلقه ، طناب و پارچه های سیرک ، وسایل بازی پارک ها مثل تاب و میلۀ تعادلی (bar monkey) .

از پارچۀ سیلک اولین بار برای ایجاد تنوع در هنرنمایی های سیرک در سال ۱۹۵۹ استفاده شد ، اما سال ها طول کشید تا در حدود سال ۱۹۹۵ دو هنرمند سیرک آفتاب در یکی از اجراهایشان با آن هنرنمایی کردند و موجب رواج آن شدند . کریستوفر هربسون امریکایی ، رقصنده، آکروباتباز ، طراح رقص و متخصص ورزش ، در سال ۱۹۹۰ شرکت هنرهای نمایشی آنتی گراویتی را تأسیس کرد و آکروبات بازها، ورزشکاران حرفه ای و منتخبان سابق المپیک در شرکت وی برنامه های نمایشی اجرا می کردند. هربسون با یوگا هم آشنا بود و از اوایل دهۀ ۲۰۰۰ تمرین های یوگا را با اندکی تغییر با استفاده از پارچه سیلکی انجام داد که در هنرهای آکروباتیک استفاده میشد. وی در سال ۲۰۰۷ سبک آنتی گراویتی فیتنس را ابداع کرد که برگرفته از تمرین های یوگا و پیلاتس و تمرین های با میلۀ استفاده شده در استودیوهای باله و تمرینهای قدرتی بود. از آن زمان این پارچه - اریال سیلک - در سبک های مختلف با نام های متفاوت برای تمرین های فیزیکی به کار رفته است. از سبک های معروفی که از این پارچه استفاده میکنند میتوان به آنتی گراویتی یوگا (Yoga Antigravity) ٬ ایر یوگا (AIR Yoga) ٬ یوگای پرواز (Yoga Flying) و اوناتا اریال یوگا (Yoga Aerial Unnata) نام برد . اریال سیلک در پیلاتس و فیتنس نیز کاربرد دارد و ایرو پیالتس (Pilates Aero ) اریاالتس (Aerilalates) و آنتی گراویتی فیتنس از سبک های آن هستند.

یوگا سویینگ

همزمان با گسترش وسایل معلق در ورزش و هنرهای نمایشی ، به پارچه های آویزان از سقف توجه جدیدی شد . آنتونیو کاردناس فیزیوتراپی امریکایی بود که در زمینۀ کاهش دردهای فیزیکی تحقیق میکرد . قبل از وی نیز بندهایی برای کشش و رهایی ستون فقرات ، از جمله گردن ، در فیزیوتراپی کاربرد داشت. کاردناس از دهۀ ۹۰ مشغول امتحان ایده هایش برای استفادۀ بهینه از پارچه برای رهایی ستون فقرات بود تا بالاخره در سال ۲۰۰۱ با ستفاده از پارچۀ چتربازی یوگا سویینگ را ابداع کرد. وی بعدا به آن پارچه دستگیره هایی اضافه و سپس آن را به گونه ای طراحی کرد که محل تماس پارچه با بدن نرم تر باشد و بدن راحت تر روی آن قرار بگیرد. در سال ۲۰۰۷ یوگا سویینگ با یک نمایش تلویزیونی به مردم بیشتر شناسانده شد و در سال ۲۰۱۰ شرکت تولیدکنندۀ ابزار آن نام خود را از یوگا سویینگز به امنی جیم تغییر داد ، گرچه اسم پارچه های استفاده شده یوگا سویینگ باقی ماند . هدف کاردناس ساختن وسیله ای برای پیشگیری از درد کمر و گردن ، یا کاهش آن بود ، ولی به چیزی بیشتر از آن دست یافت. یوگا سویینگ به وسیله ای برای تمرینات کششی و قدرتی و بهترین وسیله برای معکوس تراپی (therapy inversion) تبدیل شد ، یعنی حرکات جدیدی برای کاهش فشار بر ستون فقرات با استفاده از نیروی جاذبۀ زمین و وزن بدن . پس از رایج شدن یوگا سویینگ ، کارگاه های دیگری در نقاط دیگر جهان ، از جمله گروتونیکس (Gravotonics) ٬ شروع به تولید آن کردند ، ولی همچنان شرکت امنی جیم پیشتاز در زمینۀ ایده های تازه و ایجاد تنوع در این وسیله و پایه های نصب سویینگ است . از یوگا سویینگ نیز میتوان در سبکهای مختلف اریال یوگا استفاده کرد و اجرای آساناهای یوگا با اریال سیلک و یوگا سویینگ تشابه زیادی با هم دارد و بسیاری از تمرین های آن دو به یک شکل با هر دو پارچه انجام و گاهی مرز بین آنها کم رنگ میشود. ولی به دلیل تفاوت در نوع وسیله ، نصب ، کاربرد و تاریخچه هاشان برخی از تمرینها با این دو پارچه به صورت متفاوت انجام میشود. تمرین هایی که با اریال سیلک اجرا میشود معمولا شباهت بیشتر به هنرهای نمایشی دارد و در برخی سبکها میبینیم که برای اجرای تمرین های آن بدن به گونه ای میچرخد که پارچه محکم دور بدن بپیچد و بدن را در وضعیتی ثابت به صورت معلق نگه دارد (شبیه نمایشهای سیرک). همچنین ، در بسیاری از تمرینها با چرخش بدن و تغییر طرز پیچیدن پارچه به دور آن از وضعیتی به وضعیت دیگر میرویم. در حالی که تمرین هایی که با یوگا سویینگ اجرا میشود بیشتر شبیه تمرین هایی است که با طناب یوگا در سبک آینگار انجام میشود. برخی مرکزها و تولیدکنندگان یوگا سویینگ آن را ننوی یوگا (Hammock Yoga) و یوگا تراپیز (Trapeze Yoga) نیز می نامند. برای روشن تر شدن موضوع در زیر به جنس ، نحوۀ نصب و استفاده از این دو وسیله می پردازیم.

واژۀ سویینگ به معنی تاب است . سویینگ مانند تاب از سقف ، میلۀ بارفیکس ، درخت یا سازۀ محکم دیگری آویزان میشود و شخص به کمک آن ورزش میکند. پارچۀ یوگا سویینگ از جنس پارچۀ چتر نجات است . این پارچه بسیار محکم است و خاصیت کشسانی ندارد. پهنای پارچۀ سویینگ حدود ۱.۵ متر و طول آن حدود ۲.۵ متر است و با دو قالب یا کارابین در دو سر آن به نوارهایی وصل میشود که از سقف یا وسیلۀ دیگری آویزان است . دو ست هندل ، با ۳ دستگیره در هر کدام از آنها با ۳ ارتفاع متفاوت ، برای گرفتن دست یا قرار دادن پا از هر طرف سویینگ آویزان است. دو نوار آویزان از سقف به صورتی دوخته شده است که خانه هایی برای اتصال قالب یا کارابین به سویینگ و هندل ها ایجاد میکند . بدین ترتیب ارتفاع سویینگ و هندل ها بنا به نوع و شدت تمرین و قد شخص تنظیم میشود. قابلیت تغییر ارتفاع سویینگ و هندل ها تنوع بسیاری در تمرینها ایجاد می کند. ارتفاع بسیار پایین آن برای کشش گردن مناسب است ، کمی بالاتر مناسب حرکت های نشسته و چهار دست وپا و برخی وضعیت های ایستاده ٬ و ارتفاع در سطح لگن آن برای برخی دیگر از تمرین های ایستاده ، معلق و معکوس مناسب است. بدین ترتیب در ارتفاع های مختلف تمرین های مختلف خواهیم داشت. عالوه بر قابلیت تغییر ارتفاع در سویینگ ، استفاده از پارچه یا ست هندل ها به طور جداگانه ، یا به صورت ترکیبی از پارچه و هندل نیز ممکن است. مثلا می توان آساناها را فقط با استفاده از هندل ها کششی تر و قدرتی تر انجام داد یا از پارچه به عنوان ساپورت و برای دادن آگاهی استفاده و برای کشش و قدرت بیشتر نیز به پارچه بسنده کرد، یا این که به طور همزمان از پارچه و هندل ها به عنوان ساپورت و امکان افزایش کشش و قدرت در آسانا استفاده کرد. مثالی از مورد آخر به این شکل است که میتوان از پارچه آویزان شد ، پاها را در جفت هندلی که در یک سطح است گذاشت و با دست ها هندل های سطح دیگر را گرفت . استفاده از پارچه و هندل ها به طور مجزا یا با هم تنوع تمرین هایی را بیشتر میکند که میتوان با این وسیله انجام داد. ماهیت این وسیله امکان اجرای تمرین هایی را با شدت های مختلف فراهم میآورد : از تمرینهای احیا کننده (restorative) تا تمرین های قدرتی و تمرین هایی بین این دو نوع . همچنین ، تنوع اجرای آسانا با سویینگ به معلم امکان آموزش همزمان شاگردانی را با سطح های متفاوت ، و تغییر تمرین برای کسانی میدهد که مشکلات جسمی دارند. مثال پای خم را در جانوشیرشاسانای معلق میتوان داخل پارچه یا در هندل گذاشت و کسی که مشکل زانو دارد بهتر است پایش را در هندل پایین بگذارد تا فشاری به مفصلش نیاید .

جنس پارچۀ اریال سیلک ابریشم مصنوعی است. این پارچه نرم است و کمی کش می آید. بر خلاف پارچۀ سویینگ که دوام بسیار زیاد دارد ، پارچۀ سیلک پس از چند سال،  بسته به مقدار استفاده از آن ، نیاز به تعویض پیدا میکند . پهنای این پارچه تقریبا دو برابر پهنای پارچۀ سویینگ (حدود ۳ متر) و طول آن معموال بین ۳.۵ تا ۹ متر است و معمولا به کارابین یا قالب احتیاج ندارد ، گرچه میتوان از آنها هم استفاده کرد، و با زدن گره ساده مستقیما با قالب یا طناب به سقف یا سازۀ دیگر وصل میشود . اگر طول پارچه کافی باشد ، اضافه های آن از دو طرف آویزان میشود و گره میخورد و حلقۀ کوچکی برای گرفتن دست یا قرار دادن پا ایجاد میشود. ارتفاع این پارچه را نمیتوان تغییر داد و معموال کمی بالاتر از مفصل هیپ (محل اتصال استخوان ران به لگن) قرار میگیرد. البته میتوان آن را در ارتفاع های متفاوت از زمین آویزان کرد ، ولی فرصت تغییر ارتفاع آن به دلیل دشواری و زمانبر بودن در کلاس وجود ندارد . به همین دلیل معمولا آن را در ارتفاع هیپ نصب میکنند تا بیشترین کاربرد را داشته باشد. جنس نرم پارچه و پهنای بیشتر آن به نسبت سویینگ فشار بر پوست و بدن شخص را کاهش میدهد. البته به دلیل همین تفاوت جنس پارچه ، سویینگ محکم تر و با دوام تر است. این فرق ها باعث تفاوت در نحوۀ اجرای برخی از تمرینها با این دو نوع پارچه میشود، گرچه بسیاری از تمرین ها را می توان با هر دو انجام داد. به دلیل پهنای بسیار و یکپارچه بودن پارچۀ سیلک ، برخی تمرینها با آن لذت بخشتر است. از طرفی هم وجود دستگیره ها در سویینگ اجرای برخی تمرینها را آسان تر میکند. همچنین ، امکان تنظیم ارتفاع سویینگ اجرای برخی تمرین های نشسته و ایستاده را ممکن میکند که با سیلک نمیتوان انجام داد. البته برای اجرای برخی از این تمرینهای نشسته و ایستاده میتوان به جای قرار گرفتن بدن بر زمین بر پارچه ، هم سیلک و هم سویینگ ، نشست یا ایستاد و تمرین را به صورت معلق در فضا انجام داد .

فرق یوگای اریال سیلک (Aerial Silk) و سویینگ (Swing) :

با آویزان شدن از پارچۀ سویینگ یا سیلک نیروی جاذبه و وزن بدن در جهت برداشتن فشار از بدن ، به خصوص از ستون فقرات ، عمل میکند (برعکس زمانی که روی زمین ورزش میکنیم). همچنین ، استفاده از این وسیله کمک فراوان به یافتن فرم درست بدن در تمرین ، انعطاف بیشتر و افزایش آگاهی بدن میکند . به دلیل بیثباتی نسبی این دو وسیله ، بدن برای یافتن تعادل بیشتر تلاش میکند و سیستم اسکلتی-عضلانی تقویت میشود. هر دو این وسیله ها به کشش بیشتر در وضعیتی کمک میکند که فشار کمتری به بدن وارد شود و احتمال آسیب پایین بیاید . تمرین با پارچه لذت بخش تر، کم فشارتر و موثرتر از تمرین روی زمین است. با این ابزار اجرای برخی از آساناها ، که برای برخی افراد روی زمین ممکن نیست و یا دشوار است ، قابل انجام و آسان میشود. این ویژگیها سویینگ و سیلک را به ابزاری ایده آل برای گروههای مختلف سنی و شرایط مختلف بدنی تبدیل می کند. کودکان از آن لذت میبرند و به ورزش علاقه مند میشوند، بزرگسالان بدنی سالم تر با قدرت و انعطاف پذیری بیشتر خواهند داشت، و سالمندان از آن برای کاهش فشار بر بدن استفاده می کنند و جوانی را به بدن شان برمی گردانند.

همان طور که گفتیم ، جنس ، نصب و تاریخچۀ متفاوت این دو پارچه موجب تفاوت سبک در اجرای تمرین ها میشود . اجرای برخی تمرینها با سویینگ آسانتر است و برخی با سیلک. به دلیل این که پارچۀ سیلک به طور مستقیم به قالب متصل به سقف وصل میشود ناپایدارتر است و حرکت دورانی بیشتری از سویینگ دارد. بدین صورت که وقتی با سیلک حرکت معلق یا معکوس انجام میدهیم ، پارچه به راحتی حول محوری عمود بر زمین میچرخد ٬ در حالی که سویینگ بندهایی با قابلیت تغییر ارتفاع دارد  و بندها به سقف متصل میشود و برای چرخش باید از تغییر مرکز ثقل بدن یا گذاشتن پاها به زمین و چرخش یا تاب خوردن با فشار پا به زمین استفاده کرد . در تمرین های معلق با سیلک برای پیچاندن پارچه به دور بدن نیاز به عضالت قویتر در مرکز بدن داریم . درنتیجه ، اجرای تمرینهای معلق با سیلک سخت تر از سویینگ است. سویینگ راهکارهایی ساده تر برای اجرای تمرین های معلق دارد و به این دلیل وسیله ای با کاربرد عام تر است و احساس امنیت در آن بیشتر است. پارچۀ سیلک بهتر است به طور محدودتر و در اماکن خاص تر نصب و استفاده شود ، با این که عکس ها و فیلمهای اریال سیلک به دلیل پهنا و یکپارچگی آن از نظر معیارهای زیبا شناختی از یوگا سویینگ جذابتر به چشم می آید. برای کسانی که مشکل سرگیجه یا حالت تهوع بر اثر چرخش و حرکت پارچه ندارند ، سیلک تجربۀ خوشایند تری خواهد بود. برتری دیگر سیلک در جنس پارچۀ آن است ، و این که هر چقدر دستمان را بالا ببریم باز هم پارچۀ سیلک را در دست میگیریم ، در صورتی که در سویینگ به دلیل طول کمتر پارچه با بالاتر بردن دست از محل اتصال پارچه به نوارها باید نوارهای آویزان به سقف را بگیریم که جنس زمختی دارد. به دلیل نرم تر بودن پارچه ، بدن در وضعیت های آویزان از پارچه کمتر اذیت میشود. جنس پارچۀ سویینگ زمختتر است و محل تماس بدن با سویینگ بیشتر آسیب میبیند (البته بدن بعد از مدتی به این پارچه عادت میکند) و در برخی تمرین ها که دست بالاتر از پارچه میرود و به بند وصل کنندۀ سویینگ به سقف میرسد ممکن است پوست دست آسیب ببیند. به همین دلیل ، برخی افراد ، مخصوصا کسانی که پوست حساس دارند ، ممکن است سیلک را به سویینگ ترجیح بدهند. این تفاوتها سبک های مختلف ایجاد میکند و هر سبکی بسته به کاربرد آن برای افراد و سلیقۀ آنها طرفداران خود را دارد . تمرین با هر دو پارچه برای کاهش فشار بر ستون فقرات و بهبود تنفس مفید است و اجرای آساناهای کلاسیک و مدرن یوگا و دیگر تمرین های برگرفته از دیگر رشته های ورزشی را لذت بخشتر می کند . تمرین های معلق و معکوس حس پرواز ایجاد میکند و فرد پس از پایین آمدن از پارچه حس سبکی دارد ، انگار روی سیارۀ دیگری با نیروی جاذبۀ کمتر راه میرود .

معلمان اریال یوگا ، هم سویینگ و هم سیلک ، باید دورۀ مربیگری در سبک و وسیلۀ انتخابی خود را گذرانده باشند تا بتوانند به طور ایمن شاگردان را به رفتن به وضعیت ها و بیرون آمدن از آنها راهنمایی کنند . از آنجایی که در این سبکها تمرینهای معلق و معکوس نیز انجام میشو د، مسئلە امنیت بسیار مهم است . همچنین ، لازم است به این نکته نیز اشاره کنیم که هنگام اجرای حرکات معکوس با این دو پارچه شدت جریان خون به سمت سر بیش از زمانی است که آنها را روی زمین انجام میدهیم . در نتیجه رعایت نکردن موارد منع آساناهای معکوس با پارچه پرخطرتر از روی زمین است . سردرد ، فشار خون بالا ، فشار چشم و بارداری از موارد منع حرکات معکوس با پارچه است . معلمان هر کدام از این سبک ها می آموزند که چگونه از دانسته هایشان استفاده و شاگردان را با احتیاط و اطمینان هدایت کنند تا تمرینی دلنشین و بی خطر انجام دهند.

برای تمرین و شرکت در کلاس های بانوان مخصوص ورزش اریال سیلک ، اریال یوگا ، سویینگ ، اریال هوپ ، انیمال فلو و بانجی فیتنس ، شما می توانید به استودیو یوگا فلو ، واقع در منطقه سعادت آباد در شهر تهران مراجعه کنید و از تخفیف این مجموعه برای کاربران جیم سنتر استفاده نمایید .