چرخ یوگا یا یوگا ویل (Yoga Wheel) چیست

یوگا ویل (ِYoga Wheel) چیست ؟ – یوگا ویل یا چرخ یوگا (حلقه یوگا ) یکی از جدیدترین محصولات در یوگا است که فوق العاده هیجان انگیز است ٬ چون به شما اجازه می دهد به انعطاف پذیری بیشتری دست پیدا کنید . 

 احتمالاً افرادی را در اطراف خود دیده اید که از چرخ یوگا برای کشش ، تسکین کمر درد و حتی تقویت هسته بدن خود استفاده می کنند. اکثر افراد از چرخ یوگا برای ماساژ کمر خود استفاده می کنند و از تمرینات و حرکات جذاب آن خبر ندارند. این مقاله را دنبال کنید تا با تمرینات چرخ یوگا آشنا شوید.

یوگا ویل یک حلقه گرد به شکل مدور است که به باز شدن قسمت جلوی بالاتنه کمک می کند . در وضعیت های پیشرفته و تمرینات حرفه ای یوگا به چرخش ستون فقرات کمک می کند. به ویژه حالت های باز شدن ناحیه قفسه سینه ، زیربغل و تعادل ساعدها را به همراه دارد .

چرخ یوگا به حدی طرفدار پیدا کرده است که امروزه جزو ملزومات رشته های یوگا و پیلاتس قرار گرفته است . حالت کلی این وسیله ، چرخی تو خالی می باشد که عموما جنس آن ها از فایبر گلاس است که در ابعاد مختلفی وجود دارد که در ادانمه مقاله به انواع چرخ یوگا و فواید استفاده از یوگا ویل اشاره خواهیم کرد .

نام های دیگر این محصول ورزشی : یوگا ویل یا چرخ یوگا یا Yoga Wheel ، حلقه پیلاتس ، چرخ پیلاتس

یوگا ویل ابزاری بسیار قدرتمند برای افزایش تعادل یا بالانس ، کشش کلی بدن و ساختار کششی عضلات است . در این مقاله از جیم سنتر شما رو به صورت کامل با این وسیله شامل : فواید استفاده از یوگاویل ، چگونگی استفاده از آن و اینکه از کجا یوگا ویل بخریم آشنا می کنیم .

این روزها استفاده از یوگا ویل در بین یوگی ها و یوگینی ها بسیار پرطرفدار گشته این وسیله بسیار کاربردی و به تازگی جزو یکی از ملزومات اصلی یوگا تبدیل شده . استفاده از این وسیله برای مبتدیان باعث بازشدن بدن و کشیدگی عضلات میشود و برای یوگی های حرفه ای وسیله ای فوق العاده سود مند برای انجام آساناهای سخت می باشد . از حرکات حرفه ای و دشواری که به وسیله یوگا ویل انجام می شود . جا نخورید شما هم می توانید به راحتی این حرکات را بیاموزید . برای استفاده از یوگا ویل لزوما احتیاج نیست که یک یوگی حرفه ای باشید .

• یوگی (Yogi) : تمرین کننده‌ی یوگا در صورتیکه آقا باشد ، یوگی گفته می‌شود .
• یوگینی (Yogini) : تمرین کننده‌ی یوگا در صورتیکه خانم باشد، یوگینی گفته می‌شود .
• یوگین (Yogin) : تمرین کننده‌ی یوگا بدون توجه به جنسیت ، چه آقا باشد و چه خانم یوگین گفته می‌شود .

یوگا ویل به شما اجازه می دهد از یوگا بیشتر لذت ببرید و در انجام پوزهای دشوار پا را فراتر نهاده و آنها را به راحتی انجام دهید . اگر برای باز کردن سینه و کشش سایر عضلات تا امروز از آجر یوگا استفاده می کردد استفاده از یوگا ویل لذت و راحتی انجام آن حرکات را چند برابر می کند .

حلقه یوگا ابزاری بسیار مفید برای افزایش تعادل و ساختار کششی عضلات است . استفاده از حلقه یوگا برای مبتدیان باعث انبساط بدن و کشیدگی عضلات می شود و برای ورزشکاران حرفه ای وسیله ای بسیار سودمند برای انجام حرکات دشوار است . برای استفاده از حلقه یوگا احتیاج نیست که یک یوگی حرفه ای باشید .

حلقه یوگا و پیلاتس به شما کمک می کند از یوگا یا پیلاتس بیشتر لذت ببرید و پوزهای دشوار را به راحتی انجام دهید . اگر کار اداری دارید یا مجبورید ساعات طولانی در شبانه روز پشت میز بنشینید . حتی اگر یوگا یا پیلاتس کار نمی کنید یا علاقه ای به انجام آن ندارید استفاده از حلقه یوگا یا چرخ یوگا میتواند به شما برای رها سازی عضلات و از بین بردن گرفتگی و استرس در عضلات و همین طور در نقش یه ماساژور حرفه ای به شما کمک کند .

چرخ یوگا را با اسم هایی مانند چرخ پیلاتس ، حلقه پیلاتس و یوگا ویل می شناسند . کارایی و ظاهر تمامی این وسیله ها یکی است و هیچ تفاوتی با یکدیگر ندارد . چرخ یوگا به منظور تسکین دردهای کمر ، بهبود وضعیت حمل ، ایجاد تطبیق پذیری در روال کشش و کمک به افزایش قدرت اصلی مورد استفاده قرار می گیرد .

تمرینات یوگا ویل چه تاثیری دارد ؟

انجام تمرینات یوگا ویل به افزایش سطح کششی بدن کمک بسیار شایانی می کند . در واقع شما با انجام تمرینات چرخ یوگا می توانید ماهیچه ها و عضلات خود را نرم نگه دارید تا دچار گرفتگی و آسیب دیدگی نشود . هر چه عضلات بیشتر در کشش و تحرک باشند (اصولی) بسیار کمتر دچار درد و آسیب دیدگی می شود .

همچنین جالب است بدانید از چرخ یوگا برای درمان گرفتگی عضلات نیز استفاده می شود . برخی از دکتران معتقدند که این تمرینات ، برای درمان درد کمر نیز بسیار تاثیر گذار است و افرادی که در سنین مختلف دچار کمر درد هستند  می توانند از این وسیله ورزشی استفاده کنند .

فواید استفاده از چرخ یوگا

تمرینات یوگا با استفاده از یوگا ویل ، تاثیرات بسیار چشم گیری در یوگی ها دارد که در اینجا به برخی از آن ها اشاره خواهیم کرد :

• افزایش انعطاف پذیری

• وسیله کمکی برای انجام حرکات یوگا (آساناها)

• مناسب برای انجام حرکات یوگا و پیلاتس در حالت نشسته و خوابیده

• افزایش قدرت تمرکز

• افزایش قد

• بهبود استقامت بدن

• درمان گرفتگی ها و درد مفاصل

• کاهش استرس

• مناسب برای افراد مبتدی و حرفه ای

   

این حلقه دارای روکش tpe می باشد و سطح آن ضد لغزش و ضد حساسیت می باشد . یوگا ویل دارای سطحی نرم و صاف می باشد و به اندام های شما فشار وارد نمی کند . دارای ابعاد بسیار کوچکی است و فضای زیادی را اشغال نمی کند . قابلیت حمل به باشگاه و مکان های دیگر را دارد و ….

افزایش قد با استفاده از چرخ یوگا

تحقیقات نشان داده است که برخی تمرینات چرخ یوگا ، سبب کشش برخی عضلات  می شود که در افزایش قد تاثیر بسیار زیادی دارد . شما با انجام این تمرینات ، به صورت مداوم و منظم ، می توانید بین ۳ تا ۱۰ سانت قد خود را افزایش دهید .

البته تمرینات دیگری مانند بارفیکس و دراز نشست نیز در افزایش قد تاثیر بسیار زیادی دارد .

انواع چرخ یوگا

چرخ های یوگا دارای ۳ نوع می باشند : کوچک ، متوسط و بزرگ

یوگا ویل های کوچک دارای قطر ۶ اینچ و عرض حدود ۵ اینچ  می باشد . عموما از این مدل چرخ ها در زیر ران پا و دو قلو ها استفاده می شود . چرخ یوگا سایز متوسط دارای عرض بیشتری نسبت به سایز کوچک می باشند و قطر آن ها نیز حدود ۱۰ اینچ  می باشد . اینها برای افراد کوچکتر یا هر کسی که آمادگی حرکات عمیق تر به حالت خم به عقب دارد اما بدون پشتیبان نمی تواند تمرین کند ، مناسب است .

یوگا ویل های سایز بزرگ نیز ، دارای قطری حدود ۱۲ اینچ می باشد. این سایز برای افرادی که می خواهند تمرینات را به صورت عمیق تر انجام دهند مناسب است . با چرخ یوگا بزرگ ، می توانید تمرینات کشش به سمت عقب را بسیار تاثیر گزار تر انجام دهید .

هنگام خرید چرخ یوگا به چه نکاتی باید توجه کرد ؟

•  سطح رویی آن ضد لغزش و ضد حساسیت باشد
• تحمل وزن شما را داشته باشد
• ابعاد آن متناسب با شرایط جسمانی شما باشد و ….

به گفته کارشناسان و متخصصان ، استفاده از یک چرخ یوگا به شما اعتماد به نفس بیشتری نسبت به حالت عادی می دهد ، و در نهایت به شما این امکان را می دهد که بدن خود را طوری حرکت دهیدکه قبلا هرگز مانند آن را ندیده بودید .

انواع یوگا ویل

کاربرد یوگا ویل فقط مختص به ورزش یوگا نیست . اگر شما مجبورید ساعت های زیادی را پشت میز یا کامپیوتر بنشینید ، می توانید از یوگا ویل به عنوان یک ماساژور استفاده کنید و تنش عضلات خود را رها کنید و خستگی و کوفتگی بدن خود را از بین ببرید .
این ابزار ویژگی هایی دارد از جمله :

• ساخته شده از جنس فوم
• ضد لغزش
• محکم
• سبک
• قابل شستشو بودن
• کیفیت عالی بدنه
• تحمل وزن بالای ۲۰۰ کیلو گرم
• قابل استفاده بودن تا چندین سال

اندازه و جنس چرخ یوگا

نوع فوم مورد استفاده در ساخت یوگا ویل از فوم فوق فشرده ABS که نشکن و تحمل وزنی در حدود ۲۰۰ کیلوگرم را دارد و لایه بیرونی آن از فوم TPE می باشد ، اندازه استاندارد یوگا ویل هم حدود ۳۰ تا ۳۵ سانتی متر است . 
 

آیا چرخ یوگا برای کمردرد خوبه ؟

استفاده از یک چرخ یوگا برای کش دادن و دراز کردن ستون فقرات ، وضعیت کلی را بهبود می‌بخشد ، درد کمر را کاهش می‌دهد و اثرات منفی ناشی از سبک زندگی نشسته و یا محیط کار را کاهش میدهد . قطر این چرخ یک کشش عمیق در کل ستون فقرات ایجاد می‌کند و میتوانید شانه‌های خود را به حالت رها پایین اندازید .

چرخ یوگا در کدام حرکات یوگا به ما کمک میکند؟

به عنوان مثال در حالتی مثل چرخ ، پل ، یا مار کبرا (Bhujangasana) ، چرخ یوگا می‌تواند برای ایجاد یک قوس کامل در قسمت پایین بدن کمک خوبی باشد . همچنین ماهیچه‌های کمربند کتف را تقویت می‌کند . ولی اگر این حرکت، طولانی مدت انجام شود ٬ می‌تواند باعث خطراتی نظیر٬ دردهای مزمن و یا آسیب‌های جدی دیگر باشد . 
چند ماهیچه مهم در چرخ عبارتند از rhomboids (که بین تیغه‌های شانه قرار دارد) ، ذوزنقه‌ای (ماهیچه‌های بزرگ که از گردن تا وسط کمر قرار دارند) و ماهیچه‌های supraspinatus و infraspinatus (ماهیچه‌های سخت که تیغه شانه را به بازوی بالایی متصل می‌کنند) .

انواع چرخ یوگا

چرخهای یوگا از لحاظ اندازه به سه نوع بزرگ، متوسط و کوچک وجود دارد . 

۱ - چرخ یوگا چوب پنبه ای

می دانیم پلاستیک جزو موادی است که قابل بازیافت نیست و جزو زباله محسوب میشود ، در حالی که چوب‌پنبه یک جایگزین کاملا آگاهانه است و به راحتی می‌تواند بازیافت شود . چوب‌پنبه به مدت طولانی بدون شکستن باقی میماند . این چرخ به طور خاص تا ۵۵۰ پوند وزن دارد و مانند بعضی از انواع چرخهای یوگا خم نمی‌شود . رطوبت را جمع نمی‌کند ، تمیز کردن آن آسان است و برای ارتقای عملکرد شما ، با توجه به بدن تان و تقویت ماهیچه‌های مرکزی طراحی شده‌است . نوع ضخیم آن برای مبتدی‌ها و حرفه‌ای‌ها مناسب است و از لحاظ طول عمر طوری است که شما نیازی به تعمیر آن ندارید .

۲ - چرخ یوگای نیمه (half yoga wheel

این نوع چرخ یوگا به حالت نیم دایره بوده و از یک سمت مسطح میباشد که فشار و قوس را در کمر و پا کمی کمتر میکند . برای افراد مبتدی و یا افرادی که انعطاف کم و یا مشکلاتی در ناحیه کمر یا زانو دارند، مناسب تر است .

۳ - چرخ یوگای حرفه ای (Yoga pro wheel)

این نوع چرخ یوگا دارای دو دسته در کناره ها می باشد که قابل تنظیم هستند . به طوری که  چرخش با دست هر شخص کنترل می شود و البته احتیاج به تعادل و قدرت بدنی بالایی دارد . همچنین شامل دو پایه در زیر است برای ثابت نگه داشتن چرخ در زمانی که به تثبیت آن نیاز است .

۴ - چرخ یوگای خم به عقب با شیار (yoga backbend wheel)

این نوع چرخ یوگا مانند همان چرخ یوگای معمولی است با این تفاوت که سطح رویی آن دارای شیارهایی بوده که سبب ماساژ و فشار بیشتر به ناحیه کمر و عضلات اطراف ستون فقرات و یا عضلات زیر پاها می شود .

چند نمونه از آساناها با چرخ یوگا

استفاده از چرخ یوگا برای افرادی که تازه با یوگا آشنا شده اند نیز بسیار مؤثر می باشد چرا که کمک می کند که بدن انعطاف پذیرتری داشته باشد و از طرفی کمک می کند به تخلیه استرس.

با دراز کشیدن  بر روی چرخ یوگا کمک می کنیم که بدن به یک آرامش و ریلکسیشن برسد.

برای باز کردن خمودگی سینه و کشش دیگر عضلات می توانید از چرخ یوگا استفاه کنید و از کار با آن لذت ببرید.

احتمالاً بسیاری از ما هم برای از بین بردن تنش ، افزایش تحرک ستون فقرات ، چرخ یوگا تهیه کرده ایم و یا به فکر تهیه آن افتاده ایم. در وهله اول چرخ یوگا به همین منظور اختراع شد . گاهی اوقات ما فراموش می کنیم که یک مورد اساسی دیگر برای دستیابی به انعطاف پذیری وجود دارد که مربوط به قدرت عضلانی است که حلقه یوگا برای این کار نیز بسیار مفید است .

با توجه به مطالب گفته شده در بالا ، به معرفی تمرینات حلقه یوگا می پردازیم تا شما هم بتوانید از مزایای آن بهره ببرید .

آموزش چند تمرین با چرخ یوگا

۱ - تمرین بالا بردن پا با چرخ یوگا

عضلات هدف : هسته بدن ، باسن ، بازو ها

روش انجام :

چرخ یوگا را در زیر ساق پای چپ قرار دهید .

با پای چپ به آرامی روی حلقه یوگا تکیه دهید .

دستان خود را روی زمین در راستای ۹۰ درجه قرار دهید و با دست ها وزن بدن خود را نگه دارید .

حالا به آرامی پای راست خود را از زمین بلند کنید و به بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن پا ، نفس عمیق بکشید . این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ بار انجام دهید .

۲ - نرمش ساق پا با چرخ یوگا

عضلات هدف : همسترینگ (پشت ران)

این تمرین یکی از تمرینات جذاب و مورد علاقه مربیان قدیمی یوگا می باشد . دلیل آن هم این است که باعث تقویت یکی از عضلات فراموش شده در ورزش یوگا می شود .

روش انجام :

صاف و در حالت عادی بایستید .

قسمت بالای پای راست خود را به آرامی روی چرخ یوگا پشت سر خود و عقب تر از پای چپ قرار دهید . حال در حالی که پای عقب را بر روی چرخ می چرخانید، پای جلو نیز باید به زاویه ۹۰ درجه برسد و پای عقب به صورت کاملا ثاف بر روی چرخ یوگا قرار گیرد. این تمرین را در ست های ۱۲ تایی انجام دهید .

نکته : وزن خود را بر روی چرخ یوگا نیاندازید و با پایی که بر روی زمین است وزن بدن را تحمل کنید. همچنین مراقب باشید زانوی شما به طرفین نیافتاد تا آسیب نبینید. اگر موقع انجام این تمرین احساس خطر می کنید، نزدیک به دیوار بایستید.

۳ - پل با چرخ یوگا

عضلات هدف : همسترینگ و بخش مرکزی بدن

این تمرین مناسب برای عضلات بخش مرکزی می باشد و یک تمرین سرگرم کننده محسوب می شود.

روش انجام :

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را روی چرخ یوگا بگذارید. اگر احساس کردید در وضعیت پایدار هستید و آماده حرکت هستید ، چرخ یوگا را به جلو بچرخانید و پاها را دراز کنید. در حین انجام این حرکت نفس عمیق بکشید. سپس چرخ را از باسن خود دور کنید و نفس خود را بیرون دهید. تعداد دفعات این تمرین باید بین ۱۰ الی ۱۵ بار باشد.

۴ - تمرین خم کردن زانو با چرخ یوگا

روش انجام :

به شکم بر روی زمین بخوابید. کف دو دست خود را بر روی زمین بگذارید. دو ساق پای خود را بر روی چرخ یوگا قرار دهیدو سپس زانو هایی خود را به سمت شکم و داخل سینه بکشید. این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ بار انجام دهید .

۵ - حرکت پایک با چرخ یوگا

عضلات هدف : بازو ها ، بخش مرکزی بدن

روش انجام :

مانند تمرین قبلی کف دو دست خود را بر روی زمین قرار دهید و دو پای خود را بر روی یوگا ویل قرار دهید، به طوری که قسمت روی پا به چرخ یوگا چسبیده باشد. وقتی که در این حالت پایدار شدید، باسن را به سمت بالا بکشید به طوریکه پا ها از روی یوگا ویل بلند نشود و خم نشوند. سپس به حالت اولیه برگردید و نفس عمیق بکشید. این تمرین را تا حدی انجام دهید که در بازو ها احساس درد و خستگی کنید و حداقل بین ۵ تا ۱۰ بار آن را انجام دهید.

۶ - پلانک بالا رونده با چرخ یوگا

عضلات هدف : بخش مرکزی بدن ( شکم ، پهلو و…)، کشاله ها و بازو ها

روش انجام :

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کرده و دستانتان را در کنار باسن قرار دهید. پاهای خود را بر روی یوگا ویل قرار دهید. حال با فشار بر روی دست ها از سطح زمین فاصله بگیرید و باسن خود را از زمین بلند کنید. حال نیم تنه بالایی و پایینی خود را به عقب و جلو، در جهت مخالف هم حرکت دهید. این تمرین را در یک ست ۱۰ تایی انجام دهید.

جمع بندی

تمرینات چرخ یوگا که با نام یوگا ویل نیز شناخته می شود ، بسیار متنوع و جذاب است که شما می توانید آن ها را به صورت تکی در منزل انجام دهید و تنها به یک چرخ یوگا برای این کار نیاز دارید . شما می توانید وسایل ورزشی مورد نیاز خود را به راحتی و سادگی از فروشگاه جیم خریداری کنید و درب منزل دریافت نمایید .