اریال یوگا (Aerial Yoga)
اریال یوگا با نام های دیگری مانند اریال سیلک (Aerial Silk) ، اریال هموک (Aerial Hammock) ، سیلک ، یوگای سیلک ، یوگای ضد جاذبه ، یوگای با پارچه ، یوگای هوایی و اریال نیز شناخته می شود .
مطرح شدن ایده های نو از ویژگی های عصر حاضر است. در زندگی کنونی بشر ایده های نو بسیار بیشتر از قبل مطرح میشود ، زیرا در عصر پیشرفت سریع تکنولوژی همه چیز به طور مداوم در حال تغییر است، از گوشی همراه گرفته تا فرآوری محصولات غذایی ، پوشاک ، آموزش و ورزش . عالوه بر این سرعت پدید آمدن و ناپدید شدن ایده های نو هم سلیقه ، انتظار و تقاضای مردم را تغییر داده است. هر روزه ، ایده ها و محصولات جدیدی پدیدار میشود ، مردم آنها را امتحان میکنند ، برخی به حق و برخی بنا به دلایل دیگر طرفدار پیدا میکند و ماندگار میشود ، و برخی با همان سرعت پدیدار شدن ناپدید میشود. تکنولوژی ارتباطات در معرفی و گسترش این ایده ها نقش مهمی دارد.
در زمینۀ ورزش کردن هم وضع بر همین منوال است ، به خصوص در کشورهای غربی که زمینه برای فعالیت بدنی مهیاتر است ، هر روز شیوه ها و وسایل جدید ورزشی به بازار می آید و همین امر باعث میشود هر ازگاهی مردم به ورزش های خاصی اهمیت بیشتری بدهند. ورزش یوگا فعلا این اقبال را دارد که در زمرۀ ورزش های دلخواه مردم قرار گرفته و همین امر باعث گسترش و پیدایش شاخه های فراوان آن شده است
اریال یوگا چیست؟
به جای انجام حرکات یوگا روی مت ، در اریال یوگا پارچه ای ابریشمی را به شکل بانوج به سقف آویزان میکنند تا همان حرکات مشابه را اینبار به شکل معلق انجام دهید. هدف از به کارگیری این بانوج این است که هنگام انجام حرکات به شکل معلق از بدن حمایت شده و در عین حال باعث بهبودی انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی شود.
این بانوج همچنین فشار را از برخی نقاط خاص بدن نظیر سر و سرشانه بر میدارد، و شما را قادر میسازد تا حرکات چالش برانگیزتری نظیر (headstands) را با آسانی بیشتری انجام دهید. اگرچه بیشتر عکس‌های مرتبط با اریال یوگا اینطور نشان میدهند که تمام حرکات در حالت کاملا معلق انجام میشوند، اما باید بدانید که در بسیاری از فیگور‌های اریال یوگا تنها لازم است یک بخشی از بدن نظیر پا از روی زمین برداشته شود.
اریال یوگا ترکیبی از یوگا ، پیلاتس ، رقص و ژیمناستیک هست که در حالت معلق انجام میشه . در کلاسهای اریال یوگا بیشتر روی حرکات معلق تمرکز میشه اما این به این معنا نیست که هیچ حرکتی روی زمین انجام نمیشه . هر چقدر که کلاس پیشرفته تر باشه ، حرکات بیشتری در حالت معلق انجام میشن .
اریال چیست؟
این ورزش تمرین کامل است.زیرا در یک ردیف قرار گرفتن مهره های ستون فقرات سبب سوختن کالری های اضافی بدن شده و فرد از فشار جاذبه زمین رها می گردد. کلاس ضد جاذبه زمین شامل تمرین های استقامتی و انعطافی است و موجب چالاکی و کاهش فشار وارد بر قلب می شود.
این پارچه از جنس ابریشم است و وزنی حدود ۱۰۰۰ پوند ( هر پوند معادل ۵۹۲۳۷/۴۵۳ گرم می باشد ) را تحمل می کند . این پارچه با دو میخ از سقف آویزان می شود و مثل یک تاب عمل می کند.این تاب به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به نیروی محرکه زمین کم کند و این کار به او اجازه می دهد تا ارتباط بین جسم و فیزیک خود را بهتر درک کند.
آمریکایی ها به تازگی این ورزش جدید گراویتی (gravity) را به فهرست ورزش های دنیا اضافه کردند که هدفش مقابله با جاذبه زمین است! این ورزش توسط کریستوفرهریسون , ژیمناست و قهرمان اسبق جهان , ابداع شد و او بود که برای نخستین بار از تاب به عنوان وسیله اجرای حرکات در این ورزش استفاده کرد.
اریال یوگا در سراسر جهان در حال افزایش محبوبیت خود می‌باشد و همچنین دارای چندین مزیت فیزیکی و تندرستی است. در این مقاله ما توضیحاتی از چندین مدرس برتر اریال یوگا برای شما قرار داده ایم تا قبل از شرکت در اولین جلسه تمرینی خود همه چیز را راجع به اریال یوگا بدانید.
فواید اریال یوگا
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- تسکین فشارهایی که به مفصل و ستون فقرات وارد شده
- از بین بردن گرفتگی عضلات
- افزایش تعادل
- تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر
- بهبود شیوه‌ی تنفس
- آزاد کردن اندورفین
- دسترسی به حرکات وارونه
- افزایش چابکی و فعالیت کلی بدن
- کاهش فشار وارده بر ستون فقرات زمانی که مهره ها بدون هیچگونه فشاری در یک ردیف قرار می گیرند
- تسکین فشار وارد بر دیسک ستون فقرات
- حفظ سلامت غدد لنفاوی و دستگاه گردش خون
- انجام حرکات وارونه , بدون ایجاد هیچگونه فشاری بر گردن و کمر
- افزایش حس حضور در محیط
همونطور که میبینید ، این ورزش فواید زیادی داره . انجام حرکات در حالت معلق حس خیلی خوبی به شما میده .
بعضی‌ها حس یوگا اریال رو به این شکل توصیف میکنن : « انگار داخل یک پیله هستم و احساس امنیت میکنم . این ورزش به بهبود مشکل‌های عصبی خیلی کمک میکنه !»
اریال یوگا در واقع مکمل یوگای معمولیه . هردوی اونها فواید زیادی دارن اما اریال یوگا برای افرادی که دردهای مفصلی یا مشکلات مربوط به ستون فقرات دارن ، بهتره. در این نوع یوگا ، معلق بودن در پارچه‌های ابریشمی به شما کمک میکنه که یک سری حرکات رو راحت‌تر انجام بدید . عموم مردم فکر میکنن که این ورزش خیلی سخته اما اینطور نیست. شما میتونید حرکاتی که به نظر سخت میان رو به راحتی به کمک پارچه‌های ابریشمی انجام بدید . این حرکات انعطاف پذیری بدن شما رو تا حد زیادی افزایش میدن .
کلاسهای اریال یوگا
فکر نکنید که از همون اول که وارد این کلاس میشید باید حرکات پیچیده‌ی معلق انجام بدید ! اولین مرحله اینه که به پارچه اعتماد کنید و از افتادن نترسید . بعضی از کلاس‌ها ممکنه حالت مدیتیشن هم داشته باشن . در کل در این کلاس‌ها مثل یوگای معمولی علاوه بر تقویت عضلات بدن و افزایش انعطاف پذیری ، ارتباط بین بدن و ذهن هم قوی میشه . مربی در هر مرحله از کلاس شما رو راهنمایی میکنه . در روزهای اول به عضلات شکم شما فشار میاد چون برای انجام حرکات اریال یوگا باید از عضلات شکم و پهلو استفاده کنید . از اونجایی که شما بیشتر روی انجام دادن حرکت تمرکز میکنید ، فشار زیادی که به عضلاتتون وارد میشه رو حس نمیکنید .
کالری سوزی
این نوع یوگا علاوه بر افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات ، باعث کالری سوزی هم میشه . با این ورزش شما میتونید حدود ۳۲۰ کالری در پنجاه دقیقه بسوزونید .
تمرین در خانه
اگه پارچه‌ی مخصوص اریال یوگا رو نداشته باشید ، این ورزش رو در منزل انتحان نکنید ! بدون پارچه‌ی مناسب ، این ورزش میتونه خیلی خطرناک باشه .
اول از مناسب بودن پارچه مطمئن بشید و در صورت امکان از یک متخصص بخواید که اون رو براتون نصب کنه . اگه خودتون به طور کامل حرکات رو بلد نیستید ، حتماً باید زیر نظر یک مربی باشید .
اگر مبتدی هستید و قصد شرکت در کلاسهای اریال یوگا رو دارید این نکات رو رعایت کنید :
- قبل از کلاس غذای سنگین نخورید .
- لباس مناسب بپوشید . بهتره که لباس‌های جذب، مثل لگ‌های ورزشی بپوشید . لباس‌های آزاد مناسب این ورزش نیستن .
- از زیورآلات استفاده نکنین . زیور آلات به راحتی میتونن در پارچه‌ها گیر کنن و مشکل به وجود بیارن .
- استرس نداشته باشید . با آرامش حرکات رو انجام بدید و از افتادن نترسید .
- اگه به کمک احتیاج دارید و در انجام حرکات احساس راحتی نمیکنید ، از مربی کمک بخواید .
اریال از ورزشهایی است که طرفداران بسیاری دارد. یک نوع ورزش آرامبخش است که نه تنها عضلات و بدن را فعال میکند بلکه و اضطراب را هم از انسان دور می کند . این ورزش برای کسانی که می خواهند در استراحت باشند مفید است ،
اریال ضد نیروی جاذبه زمین روشی است ترکیبی از چند ورزش مختلف از جمله یوگا , پیلاتس , آمادگی جسمانی و هنر بندبازی .
پارچه های آویزان شده از سقف به فرد کمک می کند تا برای یک تمرین کامل و عالی وزن خود را بین زمین و تاب ( پارچه ای از جنس ابریشم که از سقف آویزان می شود ) متعادل سازد .
نکات مربوط به اریال یوگا برای مبتدیان
اگر در زمینه انجام اریال یوگا مبتدی محسوب میشوید، میشل لی، یکی از مالکان (AIR Los Angeles) و مدرس اریال یوگا ، میگوید که با انجام اریال یوگا شما میتوانید انتظار تجربه ای مفرح و تغییر دهنده را داشته باشید . اما ، انجام این نوع یوگا قطعا میتواند چالش برانگیز باشد و بدن تان برای تطابق پیدا کردن ممکن است نیازمند کمی زمان باشد. لی همچنین میگوید که برای شرکت در کلاسهای اریال یوگا ، نیازی نیست که در زمینه یوگا تجربه ای داشته باشید ، اما اگر از قبل در انجام یوگای روی زمین تبحر دارید، این امر قطعا میتواند برایتان مفید واقع شود.
آیا یوگای هوایی ایمن است ؟
یوگای هوایی ، تمرینی ایمن است ، در تمام کلاسهای یوگای هوایی، مربی یوگای معتبر این سبک حضور دارد . مربی شما میتواند به شما بگوید که چگونه وضعیت‌های هوایی را به‌طور صحیح انجام دهید، به‌گونه‌ای که به خود هیچگونه آسیبی وارد نسازید.
علاوه بر این، شما فقط حدود سه فوت از زمین در کلاسهای یوگای هوایی معلق هستید (گرچه میتوانید ارتفاع بانوج خود را تنظیم کنید تا مطابق با نیازهای شما باشد یا کلاس را برای شما چالش‌برانگیزتر کند)؛ بنابراین، ریسک آسیب رساندن به خود در اثر سقوط بسیار کم است.
برخی ملاحظات باید انجام شود، ازآنجایی‌که خطراتی در آویزان بودن به‌طور برعکس برای مدت طولانی وجود دارد، هیچ مربی یوگای ماهری شما را در حالت معکوس بیش ازآنچه برای سلامت شما مفید است، نگاه نمی‌دارد، اما لازم است که شما از خطرات این کار آگاه باشید.
یوگای هوایی همانند یوگای عادی ، اما ده برابر قوی‌تر ، نه در سخت بودن ، بلکه در تأثیرگذاری ، آرامش بخشی و رضایت بخشی است . شما روی یک بانوج نرم که شبیه یک شال بلند است، می‌نشینید . این بانوج از یک نوع نایلون خاص با تراکم بالا تهیه‌شده است که وزنی بالغ‌بر 800 کیلو را تحمل میکند، پس نگران نباشید ، شما آن را پاره نخواهید کرد .
در طی کلاس یوگا ، شما وضعیت‌های یوگای متعددی را انجام می‌دهید یا میتوانید به استفاده از بانوج تعدیلاتی را در وضعیت‌های یوگای سنتی ایجاد کنید تا مناسب یوگای هوایی بشود .
بسیاری از وضعیت‌های پایه‌ای یوگا شامل کشش‌های ساده در حال نشسته روی بانوج می‌باشد، در دیگر وضعیت‌ها به‌طور معکوس آویزان میشوید و ران، قوزک پا یا کف پای خود را به جهت حفظ تعادل می‌گیرید .
فرق سویینگ یوگا و اریال یوگا
هر دو از پارچه تشکیل شده اند ولی سویینگ دارای دستگیره نیز می باشد که امکان انجام تمرین های trx را نیز با آن میدهد و برای تمرین در بیرون از خانه نیز مناسب می باشد ولی اریال یوگا بیشتر برای قرار گرفتن در وضعیت ها و پوزیشن های یوگا مناسب هست .
برای مطالعه بیشتر تفاوت ورزش اریال سیلک و سویینگ این لینک را مطالعه کنید .
برای تمرین و شرکت در کلاس های بانوان مخصوص ورزش اریال سیلک ، اریال یوگا ، سویینگ ، اریال هوپ ، انیمال فلو و بانجی فیتنس ، شما می توانید به استودیو یوگا فلو ، واقع در منطقه سعادت آباد در شهر تهران مراجعه کنید و از تخفیف این مجموعه برای کاربران جیم سنتر استفاده نمایید .
